'Ljetna zatvor' je ozbiljna stvar-5 jednostavnih načina na koji gastro ostaje redovito u vrućini i vlažnosti

Kao takva, napominje da ove promjene mogu utjecati na probavu kako se crijeva prilagođava različitim vrstama (i količinama) hranjivih sastojaka u sezonskoj hrani. Kako bi probava tijekom ljeta glatko trčala, stručnjak za zdravlje crijeva preporučuje da budete svjesni onoga što jedete, pogotovo kada je u pitanju povećani unos hot-dogova i aperola spritze (i tako i datoteka pod nekim od naših najdražih stvari ikada) tijekom ljeta. Uz to, DR. Robbins napominje da kako dani postaju sve topliji, mnogi od nas se prirodno prebacuju na jedenje vani češće. Sve dobro! Samo budite sigurni da imate osnovne smjernice za sigurnost hrane na umu.

Obavezno čuvajte osnovne smjernice za sigurnost hrane na umu.

„Budite svjesni da može doći do povećanog unosa hladnih pića, sladoleda, salata i sirove hrane na izletima i roštiljima, koji bi mogli uvesti patogene koje se prenose na hranu ako se ne obrađuju ili pohranjuju pravilno, što dovodi do problema s gastrointestinalom", DR. Robbins kaže. Kao takav, važno je spriječiti pokvarljivu hranu da padne u zonu opasnosti od temperature tijekom dužeg razdoblja, što USDA definira kao 40 ° F-140 ° F.

2. Neadekvatne razine hidratacije

Stiglo je jedno ljeto sa znakom? Vruća, vruća toplina, koja zauzvrat može dovesti do dehidracije koja razriješi probavu i jedan je od vodećih uzroka ljetnog zatvora. „Topla klima i godišnja doba često dovode do povećanog znojenja, što može dovesti do dehidracije ako unos tekućine nije dovoljno povećan. Adekvatna hidratacija ključna je za zdravu probavu, jer voda pomaže razbiti hranu, apsorbirati hranjive tvari i omekšati stolicu kako bi se spriječila zatvor ", dr. Robbins kaže.

Kao takav, dr. Robbins potiče ljude da napune izgubljenu hidrataciju, pogotovo prilikom znojenja, što je prije moguće. Jedan od načina da to učinite je konzumiranje elektrolita kako bi se spriječila neravnoteža (poput smanjene razine kalija i natrija). "Neravnoteže elektrolita mogu poremetiti mišićne kontrakcije u crijevima, što je potrebno za pomicanje hrane kroz probavni sustav", kaže ona.

Dr. Robbins također potiče ljude da uvijek osiguravaju da piju iz izvora vode bez onečišćenja koji imaju veću vjerojatnost da će potaknuti vruće klime (i mogu dovesti do infekcija, proljeva ili drugih probavnih problema).

3. Povećanje (ili smanjenje) u fizičkoj aktivnosti

Nije tajna da promjene u fizičkoj aktivnosti mogu igrati ulogu u probavi. Međutim, u toplinskom valu, kretanje na otvorenom za podnevnu šetnju moglo bi vam biti posljednja stvar na umu. U tu svrhu, dr. Robbins dijeli da kada klima utječe na našu razinu tjelesne aktivnosti, utječe na našu probavu u sličan stupanj. "Redovita vježba može vam pomoći da potaknemo mišiće u vašem probavnom traktu, poboljšavajući učinkovitost probave i sprječavajući zatvor", kaže ona. U međuvremenu, na drugom kraju štapa, nedostatak tjelesne aktivnosti može imati suprotan učinak, aka povećana zatvor.

4. Promjene u našem cirkadijanskom ritmu

Iako su ti dodatni sati sunčeve svjetlosti u ljetnom vremenu blaženi, dr. Robbins kaže da ove promjene mogu poremetiti vaš prirodni cirkadijanski ritam. “Naša tijela slijede prirodni cirkadijanski ritam ili unutarnji sat, koji igra ključnu ulogu u probavi. Promjene u dnevnim satima, s promjenom godišnjih doba, mogu promijeniti probavu utječući na naše obrasce spavanja i druga ponašanja ", kaže ona.

A trajanje spavanja nije jedini aspekt na koje utječu promjene u našem cirkadijanskom ritmu. Prema DR. Robbins, izlučivanje probavnog enzima, pokretljivost crijeva, mikrobioma i apsorpciju hranjivih tvari također mogu utjecati na ove pomake. "To može dovesti do potencijalnih probavnih problema i naglašava važnost održavanja redovitih ciklusa spavanja i budnosti i rasporeda prehrane za optimalno probavno zdravlje", DR. Robbins kaže.

5. Izmijenjeni ekosustav mikrobioma

Dr. Robbins napominje da čak i naša mikrobiota crijeva-koja se sastoji od složene zajednice bakterija, virusa, gljivica i drugih mikroorganizama u našem probavnom traktu, također pokazuju sezonske promjene. "Na ove varijacije mogu utjecati nekoliko čimbenika, uključujući prehranu, temperaturu i svjetlosne cikluse", kaže ona. Nadalje, mikrobiota crijeva igra ključnu ulogu u probavi i apsorpciji hranjivih tvari, pomažući razgraditi složene ugljikohidrate, proizvoditi vitamine i metabolizirati žučne kiseline i druge spojeve. Pitanje? Promjene mikrobiote crijeva mogu negativno utjecati na gore spomenute procese.

Uz to, ljetna putovanja mogu utjecati na stanje vašeg ekosustava mikrobioma. „Uvođenje novih kuhinja ili prehrambenih navika dok na odmoru potencijalno može dovesti do promjena u mikrobiomu crijeva ili uzrokovati probavne poremećaje, poput putničkog proljeva“, DR. Robbins kaže. Da ne spominjem stres vezan za putovanja. „Iako ljeto može biti vrijeme opuštanja za neke, za druge, to bi mogao biti izvor stresa zbog čimbenika poput poremećenih rutina, putovanja ili brige za djecu tijekom školskog odmora. Stres može utjecati na zdravlje crijeva utječući i na pokretljivost crijeva i povećavajući osjetljivost crijeva ", kaže ona.

Dakle, koji je najbolji način da spriječite ljetne probavne nevolje?

Prema DR. Robbins, održavanje uravnotežene prehrane, ostajeći dobro hidrirano i redovito vježbanje neki su od najboljih načina za promicanje zdrave probave tijekom cijele godine. Ali od tri, gastroenterolog naglašava važnost ostajanja adekvatno hidriranog, pogotovo kad je vani izuzetno vruće. Napominje da hidratacija igra vitalnu ulogu u probavi i cjelokupnom zdravlju i kritična je za tjelesne funkcije kao što su probavne izlučevine (proizvodnja sline i želučane sokove za razbijanje hrane), omekšavanje stolice, apsorpcija hranjivih tvari, pokretljivost crijeva i detoksikaciju crijeva i detoksikaciju. U tu svrhu, dr. Robbins potiče ljude da ne samo piju puno tekućine, poput vode, već i da konzumiraju dovoljnu razinu elektrolita i hrane visokih sadržaja vode kako bi se održala hidratacija.

RD dijeli vodič za neke od najdragocjenijih namirnica:

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.