'Ja sam kardiolog, a ovo su 5 stvari koje radim kako bih svoje srce održao zdravim'

1. Postavite ciljeve vježbanja

Dr. Haythe voli trčati i kaže da joj postavljanje ciljeva, poput prijave za pola ili punog maratona, pomaže da se pridržava redovnog rasporeda vježbanja. "Raditi najmanje 45 minuta energične kardiovaskularne vježbe četiri do pet puta tjedno dio je mog života", kaže ona. (Napomena za sebe: danas udarite u teretanu.)

Srećom, ne imati biti trkač da se brine o vašem srcu. Američka udruga za srce preporučuje odraslima da dobiju najmanje 150 minuta tjedno aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta (poput žurnog hodanja, plesa ili čak vrtlarenja) ili 75 minuta tjedno snažne aerobne aktivnosti (poput trčanja, biciklizma ili plivanja). Također možete napraviti kombinaciju oboje kako biste bili sigurni da ćete u svojoj tjednoj preporuci aktivnosti pumpanja srca.

2. Držite se prehrane u mediteranskom stilu

Riječ "restriktivno" nije dio DR -a. Haythe's jede vokabular. Umjesto toga, kaže, ona koristi zdrav razum za vođenje prehrane na bazi biljaka i ribe, ograničavajući crveno meso na jednom dva tjedna i oslanjajući se na maslinovo ulje, ribu, piletinu, mahunarke, voće i orašaste plodove kao spajalice. (Zdravo, mediteranska prehrana!) "U redu je sada imati pomfrit i pizzu, a zatim ih učinite ukusnim!”Dodala je. Uzmi od srca dok doktoraš, moraš malo živjeti.

3. Prioritet navedene navike zdravog spavanja

Dr. Haythe kaže da svake večeri ima za cilj oko sedam sati sna, "Iako to nije uvijek moguće."To ima smisla, s obzirom na to da je nedavna studija objavljena u Časopis American College of Cardiology, pokazuje da premalo i previše spavanje može dovesti do većeg rizika od srčanog udara kod odraslih. Prema studiji, ljudi koji su spavali manje od šest sati sna po noći imali su 20 posto veći rizik od srčanog udara; S druge strane, ljudi koji su boravili u krevetu više od devet sati po noći bili su na 34 posto većeg rizika.

"Spavanje je bitno za zdravlje srca, a otkucaji srca usporavaju, a krvni tlak se spušta s spavanjem", dr. Haythe kaže. Ako noću doživljavate utrku srca, možda biste trebali razmotriti da napravite neko duboko disanje. Dr. Haythe također favorizira čitanje preko ekrana prije spavanja, što joj pomaže da zaspi i da lako zaspi,.

4. Isprobajte meditaciju

Dr. Haythe se ne smatra meditacijom, ali rekla je da se na svom telefonu oslanja na mirnu aplikaciju kako bi pokušala i postići 20 minuta fokusiranog vremena opuštanja svakog dana. "Meditacija usporava otkucaje srca i snižava krvni tlak, koji su za srce sjajni", kaže ona. Ako sjedenje na jastuku jednostavno nije vaša stvar, postoje i drugi, aktivniji oblici meditacije koje možete isprobati, poput kuhanja, hodanja ili samo dugo kupke.

5. Pazite na svoje zube

Kad razmišljate o zdravlju srca, možda ga nećete povezati s četkanjem i rukom, ali dr. Haythe kaže da bi trebao. "Loše zdravlje zubnih i guma povezani su sa srčanim bolestima, tako da uvijek očistim zube dva puta godišnje", kaže ona. Doista, studija o 682 osobe iz 2018. godine pokazala je one koji su četkali manje od dva puta dnevno, a manje od dvije minute utrostručili su povećani rizik od kardiovaskularnih bolesti u usporedbi s onima koji su rekli da su četkali najmanje dva puta dnevno najmanje dvije minute.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.