10 najboljih savjeta za dugovječnost koje smo ove godine naučili za život dužeg, zdravijeg života

4. Jedite kao japanski stogodišnjici

Stanovnici Okinawe u Japanu imaju najduži životni vijek na svijetu. Dio toga je zbog onoga što jedu, a sedam glavnih namirnica ističe se: gorke dinje, tofu, slatki krumpir, kurkuma, smeđa riža, gljive shiitake i morske alge. Učinite ih dijelom vašeg repertoara za dug, zdrav život.

5. Isprobajte šumsko kupanje

Jedna stvar Wellness novinarka i kuharica Candice Kumai zaklinje se zbog dugovječnosti je tradicionalni japanski prilagođeni Shinrin-yoku ili šumsko kupanje. "Shinrin-Yoku je praksa kupanja u šumi i način da se povežem s prirodom i pokušavam to učiniti-čak i ako to gleda ocean ili šumu", kaže Kumai. Provedite 10 minuta dnevno u šetnju, čak i samo oko vašeg susjedstva. Ne treba vam stvarna šuma da biste iskoristili koristi.

6. Ne spavajte previše ili premalo

Definitivno je slatko mjesto kada je u pitanju spavanje. Dosadašnje studije pokazale su da ne biste trebali biti previše ili premalo. Uz to, konačni je zaključak sljedeći: nemojte spavati manje od šest sati dnevno i nemojte spavati više od 10 sati dnevno, jer to može rezultirati većim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i smrti. Ako ostanete u sredini u 7 ili 8 sati, bolje ćete se održati zdravim sada i u budućnosti.

Ako ne možete zaspati, upotrijebite ove korisne savjete:

7. Jedite manje šećera

Jedenje previše šećera sigurno može spriječiti da živite dug, zdrav život. Zbog toga stručnjaci kažu da je ključ smanjenje, a vi možete pomoći u protjerivanju žudnje jedući određeni kombinacija. "Ako fizički žudite za nečim slatkim, moja je grickalica pet organskih šljiva i 10 organskih sirovih badema, jede zajedno", kaže doktorica funkcionalne medicine Jill Baron, dr. Med. "Plone imaju slatkoću i mnoge zdravstvene koristi, uključujući visoku kaliju i vlaknima, kao i da imaju nisko glikemijsko opterećenje. I šljiva jede s bademima s velikim pojačanjem antioksidansa i zadovoljavaju žudnju za slatkišima."

8. Usredotočite se na svoje odnose

Mnoge se stvari igraju u dugovječnosti, uključujući vaše telomere-zaštitne DNK kapice koje su na krajevima vaših kromosoma. Dok duži telomeri znače dulje "zdravlje", kraći telomeri povezani su s stvarima poput demencije i bolesti srca. I prošla su istraživanja pokazala da postoji povezanost između duljine telomera i kvalitetnih odnosa. "Kod starijih ljudi je veća razina socijalne potpore povezana s dužim telomerima", kaže psihologinja Elissa Epel, doktorat. Zato Epel kaže da je toliko važno provesti kvalitetno vrijeme s ljudima koje volite.

9. Očistite kuću češće

Ne, ovo nije trik. Jedna studija otkrila je da vam treba samo 30 minuta tjelesne aktivnosti nekoliko puta tjedno da biste ostali zdravi, a to je uključivalo obavljanje kućanskih poslova. "Općenito, što je više aktivnosti učinila, to je niži rizik od smrtnosti i kardiovaskularne bolesti", kaže Scott Lear, vodeći autor studije. Zato dođite do čišćenja i organiziranja. Vaš će dom biti besprijekoran, a vi ćete ostati zdraviji i živjeti duže zbog toga.

10. Jedite poput talijanskih stogodišnjica

Japanski stogodišnjici nisu jedini koji traže savjet o dugovječnosti. Stanovnici Sardinije poznati su i po impresivno dugom životnom vijeku, a zaslužuju pregršt talijanske hrane kao igranje dijela: ječam, fava grah, vino Cannonau, maslinovo ulje, kohlrabi, krumpir, kruh od kiselog tijesta i rajčice.

Ovo su najzdravije hrane za jelo zimi, prema dijetetičaru. Zatim saznajte neke od najzdravijih namirnica i pića koja su izašla ove godine.