10 najboljih maslaca matica i sjemena za pakiranje više proteina u vašu prehranu

Ako stvaranje vlastitog orašastih maslaca, međutim, zvuči malo previše uključeno, ne, zaokružili smo neke od najvećih maslaca proteinskih oraha i maslaca sjemena koje možete kupiti ili uradi sam.

10 najvećih maslaca proteinskih orašastih plodova i sjemenske maslačke da se sve sruše na sve

1. Maslac od kikirikija: 8 grama po unci

Ovaj klasik uzima tortu kada je u pitanju sadržaj proteina. Osim toga, maslac od kikirikija prepun je antioksidansa (posebno resveratrol), kao i folata, mangana, vitamina E i B, kao i kumarska kiselina, za koje se pokazalo da imaju protuupalna svojstva, kaže stručnjakinja za prehranu Melissa Bolona, ​​osnivačica ljepote i juhe. Kikiriki imaju puno mononezasićenih masti, koje su povezane s nižom upalom i smanjenim rizikom od srčanih bolesti, a višestruke studije povezale su jedenje kikirikija s boljim zdravljem srca i smanjenim rizikom od smrtnosti.

Ovaj orašasti maslac je očito vrlo svestran. Dodajte žličicu u svoju jutarnju zobenu pahuljicu za dodatni protein, upotrijebite je kao bazu za umak od prljavog ugasa ili ga pretvorite u kolačiće. Možete ga koristiti i za izradu pomfrit od batata s preljevom od javorovog i kikirikija s preljevom od maslaca od kikirikija ili serijom veganskih šalica s tri sastojaka od kikirikija. Ako želite odvesti svoj zalogaj prepun proteina u pokretu, opsjednuti smo RX-ovim paketima od kikirikijevog maslaca od cimeta kikirikija-Eacki, jedan ima devet grama proteina po torbici.

Evo što registrirani dijetetičar može reći o zdravstvenim prednostima maslaca od kikirikija:

2. Maslac sjemenki lubenice: 8 grama po unci

Maslac od sjemenki lubenice pomalo je poput kremastog križa između maslaca sjemenki suncokreta i tahinija, za koji Pomroy kaže da ga čini savršenim za ulijevanje preko pečenog korijenskog povrća, dodavanje zelenih smoothieja ili miješanje u hummus. Također je super hranjiva gusta i sadrži tone proteina (osam grama!) po posluživanju. „Jedna od posluživanja sjemenki lubenice također ima više od pet posto dnevne vrijednosti magnezija, 26 posto dnevne vrijednosti cinka, gotovo 15 posto dnevne potrebe željeza, plus srčanim omega-3,“, Rhyan Geiger, Rd, Vlasnik Phoenix veganskih dijetetičara, ranije je rekao Well+Good. Napravite ga od nule ili uštedite posao i isprobajte 88 hektara zaslađenih i nezaslađenih sorti.

3. Bademovi maslac: 7 grama po unci

Bademovi maslac je voljen zbog svog orašastih, prirodno slatkog okusa, visokog sadržaja proteina i zbog ukusno guste teksture. Osim toga, sadrži puno vitamina E, biotina, mangana, bakra i magnezija-kao i zdravih mononezasićenih masti. Dok se malo rangira ispod kikirikijevog maslaca u smislu proteina, bademov maslac sadrži više vitamina E, kalcija, željeza i magnezija po obroku. Narežite ga na nekim kriškama celera ili jabuke ili sendvič između dva komada tostiranog proklijanog žitarica s narezanim bananama i posipanjem cimeta, Pomroy preporučuje. Idite s klasičnim Justinovim ili isprobajte ukusne okuse vanilije ili javora iz marke.

4. Suncokret maslac: 7 grama po unci

Suncokretovo sjeme maslac je još jedan super glatki sjeme maslaca koji je snažan izvor biljnih proteina, a alergen je za svakoga s alergijom na orah. Suncokret maslac bogat je vitaminom E, bakra, tiamina, mangana, selena, fosfora i magnezija, kaže Pomroy, i ukusan je ukusan kad se rasporedi na toplom pečenom slatkoj krumpiru. Sunbutter je klasična marka na koju treba paziti; Volimo da oni nude opciju bez šećera.

5. Maslac od indijske kaše: 6 grama po unci

Dekadentni maslac od indijske kaše malo je deblji i manje sladak od maslaca od kikirikija; To je blago tostirani okus savršeno se s tostiranim engleskim muffinima, umiješanim u zveckanje za kruh ili pita kruh, ili kad se dodaju u curries za dodatno bogatstvo. Osim toga, nevjerojatno je visok u bakru, a također bogat fosforom, magnezijem, manganom i cinkom. Još jednom nezaslađeni maslac od indijske kaše je Iznad kremast.

6. Sezamovo sjeme Tahini: 6 grama po unci

Sezamovi maslac, obično poznat kao Tahini, sastojak je u Bliskom istoku i mediteranskoj kuhinji. Iako ste sigurno okusili to je dubok, delikatno orašasti okus u hummusu, ozbiljno vam nedostaje ako ga također ne koristite za izradu marinada za ribu ili povrće na žaru, umiješajući je u preljeve za salatu ili pečenje s njom. Tahini je bogat proteinima i bakra, plus dobar je izvor mangana, kalcija, fosfora, magnezija, željeza i cinka. U smislu onoga što brand kupiti, ne tražite dalje od svilene glatke soom tahini.

7. Maslac od pistacija: 6 grama po unci

Maslac pistacija bogat je vitaminima, posebno vitaminom B6, koji je važan dio zdravlja mozga, zdravlja srca i imuniteta, note Bolona. Sadrži više kalija od ostalih matica i dobar je izvor proteina i aminokiselina, uključujući L-arginin, što je važno za cirkulaciju krvi. Veliki smo obožavatelji maslaca pistacija u slanim pripremama, posebno pesto.

8. Orahovi maslac: 5 grama po unci

Maslac od oraha sadrži najviše omega-3 masnih kiselina bilo kojeg maslaca s orasima, što ga čini izvrsnim izborom za cjelokupno zdravlje, posebno zdravlje mozga, kaže Bolona. "Sadrži omega-3 masnu kiselinu poznatu kao alfa-linolenska kiselina (ALA), koja pomaže u smanjenju upale", kaže ona. Oludano, zemljani okus maslaca maslaca ukusan je na tostu s medom i škakljivim muškatnim oraščićima. Obožavamo sirovi orahovi maslac Artisana Organic, koji je spoj oraha i indijski.

9. Maslac od lješnjaka: 4 grama po unci

Maslac od lješnjaka sadrži obilje nezasićenih masti zdravih srca, uključujući omega-6 i omega-9 masne kiseline (poput oleinske kiseline), što može pomoći u borbi protiv upale, kao i smanjiti rizik od moždanog udara i kardiovaskularne bolesti, kaže Bolona. "Također je visoko u vitaminu E, bakra i prehrambenim vlaknima, što je super korisno za zdravlje crijeva i pruža preko 80 posto vaših dnevnih potreba za manganom, koji se bori protiv oštećenja slobodnih radikala", dodaje ona. Isprobajte jutarnjom žitaricom ili granolom ili je uvucite u ovu zdjelu za hlače od lješnjaka s čokoladom prilagođenom spavanju pomoću kapljice DEUX-a, čokoladnog maslaca od snova s ​​pet sastojaka vaših snova.

10. Makadamia maslac od orašastih plodova: 2.5 grama po unci

Makadamija maslac od orašastih plodova ukusno je dekadentni maslac od orašastih plodova koji služi kao pristojan izvor proteina, prehrambenih vlakana i zdravih masti, kaže Bolona. „Sadrži i fitosterole, koji pomažu u snižavanju razine kolesterola, a također je visok u flavonoidima, koji su moćni antioksidanti.”Volimo to kao bazu za umak od miješanja, kao i za curry.

Tl; DR: Kad je u pitanju lov na maslačke s najviše proteinskih orašastih plodova koji su prepuni ukusnog okusa, imate mogućnosti. Treba još jedan? Kombinirajte ih sve, što je ukusno jednostavno zahvaljujući marki poput Fix i Fogg. Nude prirodne maslačke od orašastih plodova i sjemenki bogate hranjivim tvarima poput čokoladne bobice, sve maslac (napravljeno od kikirikija, sjemenki suncokreta, sjemenki bundeve, sjemenki lana, miješanih bobica, badema, sjemenki konoplje, sjemenki chia, i sjemenke sezama) i njihov klasični sve maslac (napravljen od kikirikija, sjemenki suncokreta, badema, pepita, sjemenki konoplje, lanenih sjemena, sjemenki chia i sjemenki sezama). Razgovarajte o win-win.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.