Prema fizikalnom terapeutu, 13 najboljih jastuka za lumbalnu podršku za bolje držanje za bolje držanje

Kako znate kada vam treba jastuk za lumbalnu podršku?

Ako osjetite bol u leđima tijekom sjedenja, lumbalna podrška može biti korisna za vas, kaže fizikalni terapeut Tony Matoska, PT, DPT, CMPT, klinički menadžer u Athletico Fizičkoj terapiji u Wisconsinu. Ako oklijevate kupiti jastuk za lumbalnu podršku, on predlaže da postavite valjani ručnik preko vašeg donjeg dijela leđa za podršku. "Ako nađete umjereno poboljšanje svoje sjedeće tolerancije od toga, to bi sugeriralo da bi uvida u [jastuk za lumbalnu podršku] bilo od velike pomoći", kaže on.

Može li korištenje jastuka za podršku lumbalnog nosača pomoći bolovima u leđima?

Prema Lindy Royer, PT, NCPT, fizikalni terapeut i glavni instruktorica u uravnoteženom tijelu, da. "Kad se uklapanje i postavljanje jastuka podudaraju s vašom jedinstvenom strukturom, mišići su opušteniji, omogućujući vam da udobnije sjednete s manje napetosti i umora", kaže ona. „Ispravno postavljanje jastuka za lumbalnu potporu može također poboljšati prostornu svijest, pružajući vam osjećaj sigurnosti, što također pomaže u smanjenju napetosti mišića i promicanju opuštanja.”

Imajte na umu da, iako jastuk za lumbalnu podršku može pomoći ublažiti vašu bol u leđima, to neće riješiti problem, kaže Matoska, dodajući da obično treba modifikacije načina života za rješavanje problema. Osim korištenja lumbalnog jastuka, preporučuje se premještanje tijekom dana. "Kad sjedite dulje razdoblje, protok krvi se minimizira i stvari postaju čvrsto", kaže on. "Korisno je ustati i prošetati uredom, trčati do hladnjaka za vodu ili učiniti nešto da se krenete", kaže on. Royer odjekuje ovo osjećaje, dodajući: "Ljudi nisu dizajnirani da sjede bez kretanja dugih vremena, pa čak i uz jastuk za lumbalnu podršku, trebali bismo ustati i kretati se svakih 30 do 60 minuta tijekom dana.”

Još jedan savjet Matoske? “Svatko tko ima povijest bolova u leđima imat će koristi od programa vježbanja, a najbolja vježba je vaša omiljena vježba. Dakle, ako ljudi mogu pronaći nešto u čemu uživaju, onda će im to pomoći.”

Što potražiti u najboljim jastucima za podršku lumbalnim

Što zajednički imaju najbolji jastuci za lumbalnu podršku? Za početak, jastuk bi trebao zagrliti vašu prirodnu krivulju kralježnice. "Ovi su jastuci često u obliku kvadratnog ili pravokutnika, s nježnom krivuljom prema njima, i ne toliko poput debljih jastuka u obliku loza", kaže McManus. Oni će poboljšati vaše držanje dok rješavate blagu bol tijekom dana.

McManus također kaže da je čvrstina važna. "Želite jastuk koji je dovoljno čvrst da drži oblik kad se naslonite na njega, a ne nešto što će vam se zaletjeti pod pritiskom leđa", kaže ona. To također znači obraćanje pozornosti na krivulju vašeg jastuka i osigurati da se gnijezdi u prirodnim konturama vašeg tijela. "Ako je premalen, možda će vas ohrabriti da više savijate kralježnicu, a ako je prevelika, možda ćete početi saviti leđa više nego što se osjećate prirodno", kaže ona. “Imati neki način da je pričvrstite na stolicu također je od velike pomoći, poput naramenica čičak kako bi ga zadržali na mjestu.”

Pored toga, lev kalika, kiropraktičar i vlasnik njujorške dinamičke neuromuskularne rehabilitacije i fizikalne terapije, preporučuje pronalaženje lumbalnog jastuka koji se može podesiti bilo da je to putem ergonomskog dizajna ili kroz zračni mehanizam. „To je neophodno jer svi imaju pojedinačnu konfiguraciju kralježnice-neki ljudi će možda trebati povećati svoju lordozu (prekomjerna unutarnja zakrivljenost kralježnice); Neki će možda trebati podržati svoju povećanu lordozu; a neki će možda trebati smanjiti visinu svoje lordoze. Stoga bi lumbalni jastuci trebali biti u mogućnosti biti podesivi i dolaze u svim različitim oblicima kako bi vaša kralježnica mogla pronaći prilagođenu udobnost i podršku ", kaže on.

Najbolji lumbalni jastuci za potporu donjeg dijela leđa

Najbolji proračun

DMI, jastuk za lumbalnu podršku - 19 dolara.00

Po manje od 20 dolara, ovaj jastuk za podršku lumbalnog. Označava sve kutije za potporni povratni jastuk, a od Amazonovih kupaca primio je rave kritike. "Drži mi leđa tijekom cijelog mog vremena dok radim i učim od kuće", napisao je jedan kupac. Napravljen je od čvrste, konturirane pjene, a sadrži drveni umetak za ojačanje podrške, plus remen koji vam omogućuje da ga pričvrstite na stolicu. Kao bonus, dolazi s pokrovom za pranje strojeva koji olakšava čišćenje između upotrebe.

Punjenje: Pjena

Razina čvrstoće: Firma

Podesiv? Ne

Pros:

• Proračunski
• Sadrži drvenu ploču za ojačanu podršku za leđa

Con:

• Remen je nespojiv

KUPITE SADA

Najbolja memorijska pjena

Vječni, udobni jastuk za lumbalnu podršku - 38 dolara.00

Izvorno 52 USD, sada 38 dolara

Volim taj osjećaj memorije pjene? McManus (i preko 31 000 sretnih kupaca Amazona) također predlaže ovaj jastuk, koji zamjenjuje dizajn napuhavanja za sanjivu, pjenu za kralježnicu. To je samo 33 dolara i ima sve što želite u dobrom jastuku za lumbalnu podršku: konturira vam se na leđima, je prilagođen putovanjima i prozračan je, tako da nema zabrinutosti za probijanje znoja dok pokušavate usavršiti svoje držanje i usavršiti svoje držanje. Ako se malo znojite, boj se da se ne može ukloniti pokrov je strojno pranje i lako je zatvarati i isključiti.

Punjenje: Memorijska pjena

Razina čvrstoće: Srednji do čvrst

Podesiv? Da

Pros:

• Obrisi na leđa
• Podesive naramenice
• Poklopac za pranje strojeva

Con:

• Debljine veličine

KUPITE SADA

Najbolji ergonomski

Laboratorij za jastuk, leđa reljefa lumbalnog jastuka - 65 dolara.00

Izvorno 79 dolara, sada 65 dolara

Stolice, sofe, suvozačka sjedala, omiljeni la-z-boy-ako se možete nasloniti na njega, jastuk za lumbalni potporni jastuk Lab Lab-a može ga učiniti ugodnijim. Dizajniran od strane tima internih ergonomista, zagrli kralježnicu kako bi odgovarao prirodnim konturama leđa i uravnotežio kralježnicu. Znajte da je izrađen od pjene za memoriju, pa ako više volite tkaninu za oprašta, ovo možda neće biti vaša stvar. Inače, privucite ga na bilo koju površinu, sjednite i opustite se.

Punjenje: Memorijska pjena

Razina čvrstoće: Firma

Podesiv? Da

Pros:

• Kontura prirodno protiv leđa
• Podesivi remen
• Poklopac za pranje strojeva

Con:

• Extra-Firm memorijska pjena možda nije za sve

KUPITE SADA

Najbolje prozračenje

LoveHome, jastuk za podršku lumbama - 33 dolara.00

Još jedna opcija prilagođena proračunu je ovaj jastuk za lumbalnu podršku iz Lovehomea, koji je prikupio predano praćenje na Amazonu. Tijelo memorijske žalbe idealno je duge dane na vašem stolu ili u vašem automobilu, što vam daje bolje usklađivanje kralježnice dok sjedite. To je prozračan, putnički i ultra podrška, plus podržan je doživotnim jamstvom u slučaju da vam ikada treba zamjena.

Punjenje: Memorijska pjena

Razina čvrstoće: Srednji

Podesiv? Da

Pros:

• Podržava prirodnu krivulju leđa
• Podesive naramenice
• Poklopac za pranje strojeva

Con:

• Debljine veličine

KUPITE SADA

Najbolje hlađenje

Ljubičasta, leđa jastuka - 53 dolara.00

Izvorno 59 USD, sada 53 USD

Ako tražite trenutnu udobnost, nikad ne možete pogriješiti s ljubičastim proizvodom. Ovaj povratni jastuk koristi mrežu potpisa marke koja apsorbira šok, ublažava bol i pruža olakšanje na svim pravim mjestima. Upotrijebite podesivi remen da biste ga pričvrstili na svoju omiljenu stolnu stolicu, a zatim sjednite i uživajte u rešetki previše dobrog da budu istinita. Uparen s jastukom s dvostrukim sjedištem marke i nikad više nećete htjeti napustiti uredsku stolicu.

Punjenje: Vlasnička ljubičasta rešetka (Gelflex polimer) materijal

Razina čvrstoće: Srednji

Podesiv? Da

Pros:

• Zračni kanali omogućuju maksimalni protok zraka
• Fleksibilan, odskok materijala
• Podesivi remen
• Poklopac za pranje strojeva

Con:

• Teško je držati jastuk na mjestu

KUPITE SADA

Najbolji jastuk za sjedalo

Tush Cush, tush cush ortopedsko sjedalo - 55 dolara.00

Ako se borite s bolovima u leđima od sjedenja u uredskoj stolici cijeli dan, McManus preporučuje TUSH CUSH. "To je općenito nešto što stavite na svoje sjedalo i sjedite", kaže ona. "Lagano pomakne pritisak tjelesne težine prema naprijed tako da imate manji pritisak izravno na donju kralježnicu, a više na stražnjoj strani bedara.”

Sadrži i poklopac tkanine koji se može praviti koji ga olakšava čišćenje. Ako se osjećate maštovito, to dolazi i u opciji ovčje kože poput oblaka koja će promijeniti način na koji zauvijek sjedite.

Punjenje: Pjena

Razina čvrstoće: Srednji

Podesiv? Ne

Pros:

• Smanjuje pritisak na donji dio leđa
• Naginje zdjelicu za vraćanje zakrivljenosti prirodne kralježnice
• Poklopac za pranje strojeva

Con:

• Ne pruža jastuk za leđa

KUPITE SADA

Najbolji set jastuka za lumbalne potpore

Osnove Amazona, jastuk sjedala i podrška za lumbalna - 61 USD.00

Jastuk sjedala Amazon Basics i set lumbalnog jastuka idealan je za one koji žele dvostruko više od podrške. Jastuk sjedala sadrži dno ne klizanja kako bi se spriječilo proklizavanje, dok jastuk za lumbalni nosač ima dvije kaišene kaiševe koje se možete prilagoditi prema stolicama različitih veličina. I jastuk za sjedalo i jastuk za podršku lumbalnog nosača ispunjen je čvrstom memorijskom pjenom i sadrže prozračni poklopac koji se može praviti strojem. Tu je i verzija koja sadrži gel memorijsku pjenu koja korisnicima nudi efekt hlađenja.

Punjenje: Memorijska pjena

Razina čvrstoće: Firma

Podesiv? Da (jastuk za lumbalni potporni)

Pros:

• Dolazi s jastukom za sjedala i jastukom za podršku lumbalnim
• Poklopac za pranje strojeva

Con:

• Neki recenzenti kažu da nije tako ugodno

KUPITE SADA

Najbolji na napuhavanje

Bodyryzm LifeSciences, leđa vitalizator - 60 USD.00

McManus je veliki obožavatelj ovog jastuka koji je donio svoje pacijente „puno uspjeha.”Potpuno je podesiv i prenosiv, savršen za pružanje brzog olakšanja stolica, autosjedalica i na neugodnim vožnjama aviona. "Sviđa mi se da se može napuhati ili ispuhati za više ili manje podrške", kaže ona.

Punjenje: Materijal koji napaja u zraku

Razina čvrstoće: Srednji

Podesiv? Da

Pros:

• Prenosiv
• Lagan
• Podesiva podrška

Con:

• Nije tako čvrst ili kontura kao drugi jastuci

KUPITE SADA

Najbolji rolni jastuk

OPTP, originalni McKenzie Lumbar Roll - 25 USD.00

Želite jastuk koji uistinu možete uzeti bilo gdje? McKenzie Roll otprilike je prijenosna kao što je to, zahvaljujući svom kompaktnom dizajnu i laganom pakiranju koje se lako uklapa u duffels, ruksake, kofere i još mnogo toga. Ne dopustite da vas njegova veličina zavara, mada-ovaj jastuk mali, ali motor, idealan je za lokalizirano olakšanje i godinama je osvojio Hearts of Bol Specialists, fizikalne terapeute i kiropraktičare. Za 24 dolara, dodavanje jednog u vaš kućni ured (ili uredski ured) nije vidljivo.

Punjenje: Pjena

Razina čvrstoće: Srednje ili čvrste opcije

Podesiv? Da

Pros:

• Prenosiv
• Podesivi remen
• Ima dvije mogućnosti gustoće za odabir

Con:

• Kreće okolo zbog cilindričnog oblika

KUPITE SADA

Najbolje zagrijati

Homedics, lumbalni jastuk - 65 dolara.00

Znamo da je McManus savjetovao protiv zapisnika, ali urednici vole ovu grijanu opciju iz homedics. Udvostručuje se kao jastučić za grijanje, zagrijavajući upaljene mišiće i labave stvari dok podržavate. Kao i ostali, ona se neprimjetno uklapa u stolice i sofe, samo ovaj dolazi s tri različita toplinska postavki za umirujuću dok sjedite. Ozbiljno, ovaj plišani jastuk je toliko udoban, nikad više nećete sjediti u drugoj čvrstoj stolici bez jednog.

Punjenje: Pjena

Razina čvrstoće: Srednji do čvrst

Podesiv? Ne

Pros:

• Može se koristiti na vratu, leđima i ramenima, i dok leži
• Tri postavke topline
• Podesivi remen

Con:

• Zahtijeva utičnicu za napajanje

KUPITE SADA

Najbolje reguliranje temperature

Coushy, ergonomski jastuk za pomoć u leđima - 69 dolara.00

Izvorno 87 dolara, sada 69 dolara

Još jedna ergonomska preporuka DR -a. Kalika, ovaj jastuk može biti vezan za većinu stolica i uklapa se u većinu lumbalnih krivulja. Napravljen je s memorijskom pjenom napunjenom bambusom kako bi se pružila podrška i bila regulirana temperaturom i otporna na miris. Poklopac je također prozračan i pečen, a unutarnja obloga ima antimikrobnu zaštitu kako bi bila svježa čak i nakon višestruke upotrebe.

Punjenje: Memorijska pjena

Razina čvrstoće: Srednji do čvrst

Podesiv? Da

Pros:

• Koji regulira temperaturu
• Antibakterijska služba
• Podesivi remen

Con:

• Neki recenzenti kažu da kaiševi prolaze

KUPITE SADA

Najbolje za donji dio leđa

Nedjeljni građanin, jastuk za lumbalnu podršku - 76 dolara.00

Izvorno 95 dolara, sada 76 dolara

Ako vam donji dio leđa stvarno osjeća opekline, ugušite ovaj uski jastuk iza donjeg dijela leđa za trenutno olakšanje. Napravljen je od plišane memorijske pjene koja apsorbira šok i ublažava pritisak tamo gdje vam je najpotrebnija. Njegov uski dizajn također se udvostručuje kao jastuk za tijelo koji se savršeno uklapa između nogu i ispod bokova. Ne boli što dolazi u dugini boja koje se udvostručuju kao hygge dekor doma.

Punjenje: Memorijska pjena

Razina čvrstoće: Srednji

Podesiv? Ne

Pros:

• Svestrano-mogu se koristiti za leđa, vrat ili kao jastuk za tijelo
• Atraktivan
• Poklopac za pranje strojeva

Con:

• Dugo, tako se možda neće uklopiti i na uredsku stolicu

KUPITE SADA

Najbolja podrška punim leđima

Omotajte i idite, ergonomski jastuk za jastuk za podršku lumbalnog nosača - 60 USD.00

Izvorno 120 dolara, sada 60 dolara

Dr. Kalika preporučuje ovaj jastuk za ergonomski memorijski pjena koji može biti u skladu s leđima različitih ljudi. Ima uklonjivi, stroj za pranje mrežice kako bi se ohladio, a lagan je tako da ga možete ponijeti sa sobom u sobu, u automobilu, u pokretu i još mnogo toga.

Punjenje: Memorijska pjena

Razina čvrstoće: Srednji do čvrst

Podesiv? Da

Pros:

• Ergonomski
• Lagan

Con:

• Glomazna veličina

KUPITE SADA

Često postavljana pitanja

Kakav bi oblik trebao biti jastuk za lumbalnu potporu?

Lumbalni jastuci za podršku dolaze u različitim oblicima, ali McManus obično preporučuje jastuke s kvadratnim ili pravokutnim oblikama koji zagrljaju vašu prirodnu zakrivljenost kralježnice. Ove vrste jastuka pomoći će vam da sjednete uspravno i istovremeno ublažavaju bol.

Gdje se mogu koristiti lumbalni potporni jastuci?

Prema Matoskoj, većina jastuka za podršku lumbama dizajnirana je tako da odgovaraju zakrivljenosti kralježnice, tako da nisu idealni za ostale dijelove tijela. Međutim, kaže da ako koristite jastuk u obliku dnevnika, možete ga koristiti ispod nogu kada sjedite ili spavate.

Ali pričekaj, ima još! Želite biti prvi koji su čuli o najnovijim (i najvećim) kapi proizvoda, prilagođenim kolekcijama, popustima i još mnogo toga? Prijavite se kako biste Intel isporučili ravno u vašu pristiglu poštu.