Tehnika vježbanja 5-4-3-2-1 čini vježbanje povjetarca!
Fartlek je ubojita strategija za vaš trening za trčanje, ali također se odnosi na spin, stairclimber, eliptičan i šire.
Dopustite mi da objasnim kako funkcionira 5-4-3-2-1 i kako ga možete prilagoditi bilo kojem okusu vježbanja.
Fitzgerald preporučuje programiranje ove raznolikosti vježbanja u svoj raspored otprilike dva puta tjedno, ostavljajući dovoljno vremena za oporavak između. Ako želite, možete skratiti dijelove aktivnog oporavka kako biste trening učinili malo izazovnijim. Ili, ako imate više vremena posvetiti se teretani, možete započeti s višim brojem od pet i raditi na putu prema dolje.
5 minuta: Aktivni oporavak (na oko 65 posto vaše maksimalne razine napora)
5 minuta: Prag tempo (na 80 do 90 posto vašeg maksimalnog brzine srca)
4 minute: Aktivni oporavak
4 minute: Prag tempo (malo se povećajte iz posljednjeg intervala praga)
3 minute: Aktivni oporavak
3 minute: Prag tempo (malo se povećajte iz posljednjeg intervala praga)
2 minute: Aktivni oporavak
2 minute: Prag tempo (malo se povećajte iz posljednjeg intervala praga)
1 minute: Aktivni oporavak
1 minute: Prag tempo (malo se povećajte iz posljednjeg intervala praga)
Smiri se!
Evo kako se kretati u socijalnoj anksioznosti u teretani, prema psihologu. Osim toga, zašto biste se definitivno trebali razveseliti od zagrijavanja do hlađenja.
