5 emocionalnih faza obrade raspada, prema terapeutima

Unatoč tome, postoje neke zaštitne emotivne faze raspada koje možete očekivati, kaže Thompson, uključujući tugu, ogorčenje i bijes. I mogli biste ih sve osjetiti tijekom dana, ili čak sat vremena ... ili možda puno, puno duže; Nekih dana možda ćete biti uhvaćeni u spiralu za ruminaciju, a drugi bi vas mogli svladati s tugom. A možda biste se mogli osjećati izvanredno samozadovoljstvo i prihvaćati vezu.

U svakom slučaju, tugovanje je proces. A prema Thompsonu i Moffi, potpuno osjećate i prihvaćate svoje emocije i da ste strpljivi i ljubazni prema sebi dok oscilirate između njih-je li sav dio toga. "Ovaj ciklus je ono što dovodi do većeg suosjećanja, više samoljublja i promjena u nama koje nam omogućuju da napredujemo do točke u kojoj možemo ponovo potražiti ljubav", kaže Moffa. Važna stvar koju treba zapamtiti? Niste na bilo kojem određenom rasporedu za dolazak do te točke.

5 emocionalnih faza obrade i ozdravljenja od raspada

1. Ruminacija

Prema Moffi, rumuniranje nakon raspada obično se pokušava shvatiti što se dogodilo, a sastoji se od analize (i ponovnog analiziranja) uspona, padova i in-betweensa iz vašeg bivšeg partnerstva. "Prije nego što učine bilo što drugo, ljudi obično provode puno vremena prelazeći sve detalje od početka do kraja", kaže Moffa. Jedan uobičajeni razlog zašto? Procijeniti je li raspad "njihova krivnja ili vaš", kaže Thompson, dodajući da je odgovor gotovo uvijek da je svaka osoba igrala ulogu.

Osim što tražite nekoga tko bi krivio, možda ćete se naći o svim razmišljanjima dobro vremena koje ste podijelili sa svojim bivšim, to je ono što Moffa naziva "Pozitivno opoziv."Iako je korisno prepoznati uspone veze, pričvršćivanje ovih pozitivnih sjećanja također se može osjećati gore u vezi s završetkom veze. U tom carstvu također biste mogli "rugati o tome kako biste ih mogli vratiti ili učiniti da se osjećaju loše zbog toga zašto su [prekinuli s vama]", kaže ona.

2. Ogorčenje i bijes

Možda ćete ogorčiti svog bivšeg partnera ako smatrate da su vam izgubili vrijeme ili da ste izgubili napore s ovom osobom, kaže Thompson. I ovisno o tome kako i zašto je veza završila-bilo da su vas pogriješili ili povrijedili na bilo koji način-prirodno možete osjetiti bijes prema ovoj osobi zbog njihovih zabluda.

3. Tuga

U srcu procesa tugovanja je tuga, što može biti iz bilo kojeg broja različitih razloga: tuga što osoba više nije u vašem životu, što veza nije funkcionirala kako je planirano, život koji ste zamislili s ovom osobom neće uroditi plodom. Također je moguće da se žalite zbog gubitka budućih planova i druženja, i činjenice da ste samohrani više od stvarnog odlaska ove specifične osobe iz svog života, dodaje Thompson.

U svakom slučaju, tuga se može pojaviti i na puno različitih načina, kaže Moffa. Možda ćete otkriti da se povučete iz aktivnosti ili izolirate od svojih prijatelja da biste odvojili neko vrijeme da izliječe ili da imate problema sa spavanjem. "Ponekad i naše samopoštovanje padne tijekom ove faze, i dovodimo u pitanje našu vrijednost, čak i ako na trenutak", dodaje ona.

4. Odraz

Dok liječite od raspada, možda ćete dobiti pristup nekoj introspekciji. "Ovdje ljudi počinju gledati svoje izbore i dovoditi u pitanje njihove obrasce", kaže Moffa. Možda biste mogli shvatiti, s dovoljno udaljenosti od tuge i/ili bijesa raspada, da imate povijest odabira partnera koji su emocionalno nedostupni ili počinjete razmišljati o načinima na koje ste skloni kršenju vlastitih granica Prilagodite značajnim drugima.

Ova faza predstavlja prekretnicu u putovanju do liječenja vašeg srca i uma, kaže Moffa. Ispitivanje vlastitih izbora, kaže, može vam olakšati sljedeći korak oporavka. "Bez obzira je li taj korak dobiti vanjsku pomoć ili podršku, obvezati se na promjenu određenih obrazaca ili čak ići na nastavu u Krav Maga i vratiti svoju žestoku, taj ciklus samorefleksije ulazi u stanje prihvaćanja i rasta", " kaže. A neki napredni zamah obično slijedi.

5. Prihvaćanje

Prihvaćanje je stanje uma u kojem se "više ne opirate onome što se dogodilo", kaže Moffa. Ovo ne znači da više nećete osjećati bol, tugu ili bijes-još uvijek možete. To je samo da kad pogodite ovu emocionalnu fazu raspada, spremni ste razmišljati i aktivno slijediti svoj život izvan bivše veze, kaže Thompson.

To će se osjećati i izgledati drugačije za sve; Možda odlučite da ste spremni preuzeti aplikaciju za upoznavanje ili se obvezujete neko vrijeme ostati sama i vježbati samoljublje i samoosjećanje. Ne postoji nijedan pravi način da prihvatite ovu fazu, niti postoji vremenska crta za dolazak na nju. Jedini zahtjev je da otvara vrata životu izvan vašeg bivšeg.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.