50 dolara, lista namirnica odobrena dijetetičarom koja otvara vrata za SO. Puno. Zdravi obroci

Za više Intela na mnogim zdravim prednostima Avocado, pogledajte ovaj pregled registriranog dijetetičara:

3. Banane: "Banane su jedna od najlakših opcija za užinu u pokretu koje možete pronaći, a pritom su nevjerojatno pristupačne ", kaže Palinski-Wade. Kalij koji se nalazi u bananama pomaže vašem tijelu uravnotežiti natrij.

Dijetičar odabir: Tvoj izbor! (manje od 1 USD po funti)

4. Slatki krumpir: Antioksidanti u obliku vitamina A i C čine slatki krumpir supermarket supermarket-a-tako i njihova niska, niska cijena.

Dijetičar odabir: Tvoj izbor! (oko 1 USD po funti)

5. Svježi špinat: "Svježi špinat pri ruci je glavna za toliko recepata. Možete ga koristiti kao bazu za salate, dodati ga u jutarnji smoothie ili ga ugurati za prilog prepuno hranjivim tvarima na bilo kojem obroku ", kaže Palinski-Wade

Dijetičar odabir: Tvoj izbor! (oko 4 USD po funti)

Cjelovite žitarice koje biste uvijek trebali kupiti

6. Valjani zob: Palinski-wade je ljubitelj jela valjanih izlaza za doručkom ili kao zalogaj. "Sa samo jednim zrnom od sastojaka i zrna-oni su valjani i pari tanji od ostalih zobi, tako da mogu brzo kuhati, ali ipak pružiti savršenu teksturu za gustu i kremastu zobenu kašu", kaže. Pola šalica nudi pet grama proteina i četiri grama vlakana.

Dijetičar odabir: Brzo kuhanje Boba Red Mill -a (12 dolara za četiri torbe)

7. Omota za cjelovite žitarice: "Obožavam držati pri ruci omote bogate vlaknima. Možete napraviti sve, od burrita za doručak do omota do povrća taco s njima, što priprema obroka čini povjetarcem ", kaže Palinski-wade.

Dijetičar odabir: Flatout Flatbread Original (oko 3 dolara)

Ostava za pristupačne obroke

8. Crni grah: Da biste napunili gore spomenuti burrito za doručak, sigurno će vam trebati crni grah. "Grah je bogat i proteinima i vlaknima i savršen je dodatak bilo kojem obroku. Pokušajte ih koristiti kao vrh salate, dodajući u miješanje ili čak upotrebu očišćenog graha kao produžetak mesa u receptu za smanjenje količine mesa potrebne u receptima kao što je mesni kruh ", sugerira dijetetičarka.

Dijetičar odabir: Bushov crni grah ($ 1)

9. Slanutak: "Kao i crni grah, slanutak može dodati pojačanje proteina i vlakana mnogim jelima od salata u tjestenine. Također možete začiniti i peći slanutak za ukusnu hrskavu grickalicu prepunu prehrane ", kaže Palinski-Wade.

Dijetičar odabir: Bush's Garbanzo slanutak ($ ​​1)

Slanutak je najtoplija mahunarka na bloku. Evo što trebate znati o njima:

10. Pistacije: "Uvijek preporučujem da pistacije imaju pri ruci za punjenje izvora bjelančevina bogatog hranjivim tvarima ", kaže Palinski-Wade. "Kao jedan od najviših matica za grickalice proteina, pistacije su prepune dobrog za vas i polinezasićene masti i šest grama biljnih proteina po obroku, što ih čini izvrsnom opcijom grickalice za užinu i go. I za razliku od proteina na bazi mesa, oni su bez kolesterola i dobar izvor vlakana."

Dijetičar odabir: Predivne pistacije lagano slane bez školjki (7 dolara)

11. Maslac od badema: Od svih maslaca s orasima na tržištu (i, oh dečko, ima ih mnogo), Palinski preporučuje badem. "U samo dvije žlice, bademovi maslac pruža 17 grama biljne masti, tri grama vlakana i sedam grama proteina, što ga čini opcijom punjenja koja je prepuna prehrane", kaže ona.

Dijetičar odabir: 365 Vrijednost kremasti bademovi maslac (7 USD)

Smrznute predmete za vašu zdravu listu namirnica

12. Smrznuti povrće: "Održavanje smrznutog povrća pri ruci pristupačan je način da uvijek osigurate da imate hranjive proizvode pri svakom obroku. Budući da se smrznute povrće biraju na vrhuncu zrelosti, sadrže isto toliko hranjivih sastojaka-ili više od svježih kolega, ali traju još duže i pristupačniji su kad su izvan sezone ", kaže Palinski-Wade.

Dijetičar odabir: Zeleni divovski parnici smrznuti rezani šparoge (3 USD)

11. Smrznute bobice: Palinski-wade određuje bobice "prehrambene elektrane."Slično smrznutim povrćem, pakirani su na vrhunsku zrelost i spremni je jesti kad god žudite za malinama ili požudete nakon jagoda.

Dijetičar odabir: Okupi i dobro organske smrznute i narezane jagode (3 USD)

Biljni proteini

14. Tofu: "Održavanje tofua pri ruci olakšava se brzo pucanje za obrok bogat proteinima ili čak i pomiješati u smoothie kako bi vam pomogao da se osjećate zadovoljnim satima koje dolaze ", kaže Palinski-Wade.

Dijetičar odabir: Nasoya Extra Firm Tofu (3 USD)

Neobavezni dodaci proteina koje treba razmotriti

Do sada bi se vaš put trebao zbrojiti do oko 42 dolara. (Učinili ste! Da!) Sada, Palinski-Wade kaže da svoj popis možete nadopuniti dodatnim izvorom proteina koji se pridržava vaše prehrane. Spreman?

15. Filet lososa ili cAnned Tuna: Za izvore proteina utemeljenih na životinjama, Palinkissi-Wade voli ribu zbog svojih zdravih masti. "Bilo da uživate u svježem filetu lososa ili odaberete konzerviranu tunu, dodavanje mršavog proteina iz ribe u svoju prehranu dva puta tjedno može vam pomoći da ispunite svoje svakodnevne potrebe omega-3 masne kiseline, koje su korisne za zdravlje vašeg mozga i srca, "kaže dijetetičar.

Losos (6 do 20 dolara po funti), konzervirana tuna (oko 1 USD po limenci)

16. Jaja: Ako ste vegetarijanac, ne možete pobijediti jaja kao izvor dodatnih proteina. "Ovaj mršav protein je nevjerojatno svestran i može se koristiti u receptima od peciva do deserta, kao i kao glavni ulaz za bilo koji obrok dana. Jaja su također jeftini, potpuni protein, što ih čini savršenim za proračunski popis za kupovinu ", kaže Palinski-Wade.

Oko 2 dolara desetak

Jaja su multivitamin prirode, btw:

17. Chia sjemenke: "Volim preporučiti chia sjemenke veganskoj prehrani. Ne samo da su ta sjemenki bogata proteinima (četiri grama po unci), već su i visoka u iznosu od vlakana (2 grama po unci) što ih čini korisnim i za zdravlje probavljanja. Chia se može lako dodati u pecivu, ali može poslužiti i kao struktura u veganskim receptima kao zamjena za želatinu ili čak jaja ", kaže Palinski-Wade.

Oko 6 dolara po torbi

Dakle, dobili ste namirnice vrijedne 50 dolara, a sada što kuhate?

To se ponekad događa: vratite se kući iz supermarketa s puno namirnica ... i nema krvave ideje što kuhati. Da bi vam pomogao da započnete, Palinski-Wade je sanjao dva jednostavna recepta za dodavanje u rotaciju.

1. Preko noći bademov maslac: "Noć prije, dodaj zob, voda, šoka, i maslac zajedno u masonsku staklenku. Dopustite da preko noći sjedne u hladnjaku. Ujutro, promiješajte da pomiješate sastojke i uživate u hladno-ili se brzo zagrijavaju u mikrovalnoj pećnici za visoko vlakna, pune doručak u pokretu ", kaže dijetetičar. Također možete zamijeniti žarište za svoje smrznuto voće Izbor za promjenu okusa koje jedete iz dana u dan.

2. Jednostavna salata:: Sastojci na vašem popisu od 50 USD glavni su sastojci za salatu bez ikak. "Vrh svježi špinat s narezanim avokado, crni grah, i pistacije zajedno s vašim omiljenim preljevom za slanu, hrskavu salatu koja će vas održavati zadovoljstvom satima ", kaže dijetetičar.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.