6-minutni HIIT trening s cijelim tijelom koji će upaliti svaki mišić u vašem tijelu

1. Ograničeni skok na visoka koljena: Skočite naprijed sa stražnje strane prostirke na prednji dio, sletejući u čučanj. Zatim se pomaknite unatrag u svoj početni položaj s visokim koljenima. Da biste izmijenili, preskočite skok i čučnjevi i napravite svoja visoka koljena na mjestu. Ponovite 30 sekundi.

2. Pulse Lunges: S lijevom nogom prema naprijed i desnom nogom natrag, pulsirajte u ležištu 30 sekundi. Stisnite glutene da biste dobili potpuno produženje i održali torzo uspravno, što pomaže da vam se stražnja noga prođe sve gore.

3. Proširenje kuka skoči: Započnite na koljenima s nožnim prstima ravno na podu i pete gore, a stražnjicu pošaljite natrag na vrhove peta. Skočite ravno gore i sletite na noge u čučnju. Da biste izmijenili, korak po jednoj nozi umjesto da skačete. Ponovite 30 sekundi.

4. Burpee u skok u tuk: Počnite stajati i stavite ruke na zemlju ispod ramena. Skočite noge natrag u push-up položaj i ležite svoje tijelo dolje na zemlju. Gurnite gore prema stajanju, a zatim eksplodirajte noge visoko u skok za umućivanje. Ako ne želite napraviti puni skok, samo napravite burpee s malim skokom na vrhu. Ponovite 30 sekundi.

5. Puls Lunge u Curtsy Lunge: S lijevom nogom prema naprijed i desnom nogom natrag, pušite dolje u dva pluća, a zatim pređite desnu nogu iza lijeve. Obavezno stisnite glutene i držite torzo uspravno. Ponovite 30 sekundi.

6. Jednostruka noga rdl: S lijevim stopalom čvrsto zasađenim na zemlju, ljuljajte desnu nogu ravno straga s rukama ispred sebe. Zatim ga dovedite naprijed s podignutim koljenom prema prsima i skočite ravno prema gore. Da biste izmijenili, stavite desnu nogu dolje iza sebe (umjesto da ga podigne), a zatim je pomaknite naprijed i skočite prema gore. Ponovite 30 sekundi.

Ako želite pojačati ovaj znojni sesh s nekim temeljnim radom, pokušajte s Takacs-ovom šestominutnom treningom ABS-a iz prvog tjedna:

Budući da biste tek tehnički trebali raditi HIIT dva dana u tjednu, obavezno nadopunite ovu seriju sa šestominutnim treningom Takacsa, što također možete učiniti u udobnosti svoje dnevne sobe (hlače: neobavezno).