"Odaberite razinu benda koja je izazovna, ali da se možete kretati kroz cijeli raspon pokreta", kaže Tucker. “Zbog povećanja intenziteta dok dostignete svoj cijeli raspon pokreta, tendencija može biti ograničenje i ne kretati se kroz cijeli raspon.”
Tucker savjetuje da ima više razina otpora pri ruci.
"Ako niste sigurni koji trak za odabrati, uvijek preporučujemo da ugrabite dva", kaže Tucker. "Možete započeti s težim pojasom i ako/kada osjetite da vaš oblik počne kliznuti ili da režete svoj raspon kretanja, prebacite se na lakši pojas.”
Najvažnije je da ne birate bend na temelju onoga što mislite trebao bi koristiti, već onaj koji će biti izazovan, ali još uvijek izvediv. Bilo da je "malo svjetlije, malo teže, odaberete ono što je za vas", kaže Poupard.
Gaiam Restore Mini Loop Bands 5 -Pack - 15 USD.00 trgovina sada
Kad razmišljamo o poboljšanju pokretljivosti, mnogi se fokusiraju na istezanje. Ali poboljšanje naše pokretljivosti zapravo je osigurati da naši zglobovi mogu funkcionirati kroz njihov čitav raspon pokreta dok je pod napetošću-što je nešto što pojas otpora može pomoći.
"Mobilnost je kontrola i rad kroz pune raspone spoja pokreta prema spoju, obično pod napetošću ili stvaranjem napetosti", trenerica Charlee Atkins, CSCS i osnivačica Le Sweat, ranije rekla.
Ako nemate pristup tom rasponu pokreta, može uzrokovati neravnoteže u drugim dijelovima tijela. Na primjer, nepokretni bokovi mogu dovesti do bolova u donjem dijelu leđa. Ako imate bolove u koljenu, vaš bi problem mogao biti ograničena pokretljivost koljena.
Snaga je još jedan ključni sastojak za sprečavanje boli. Ako imate slabije mišiće glutene ili koljena, to može uzrokovati lančanu reakciju na leđima.
"Sve što utječe na to koliko dobro funkcioniraju ti mišići, poput pokretljivosti zglobova, slabosti ili ozljeda, može igrati ulogu u tome kako djeluju i mišići s malim leđima", Lead Malek, DPT, CSCS, prethodno je rekao Well+Good About Mobility i Ublažavanje bolova u leđima. "Ako potkoljenice i glutene ne pomažu u distribuciji tereta, tada će se više staviti na donje leđa."
Zato rad na mobilnosti i snazi zajedno čini savršenu kombinaciju i nešto je što je Poupard ugradio u ovaj novi trening otpora nižeg tijela. Vježbe poput školjki izgradit će vam glutene, istovremeno izazivajući raspon pokreta vaših bokova kako biste se otvorili svom punom potencijalu protiv otpora mini benda. Obučene šetnje i dizala za noge angažirat će vaše četverokutnike dok radite na sprečavanju da se koljena klanjaju, podržavajući taj spoj.
Vježba možete obaviti tako da slijedi u gornjem videu ili dovršavanjem u nastavku u svoje vrijeme. Pronađite pravi mini bend za vas i potražite nakon toga!
Format: Četiri poteza zagrijavanja tjelesne težine, nakon čega slijede četiri mini-bend vježbe, zaokružene izazovom za mobilnost kuka.
Potrebna oprema: Jedan mini pojas (kružni pojas otpora) ili dva ako niste sigurni koja razina otpora treba koristiti.
Tko je ovo za?:: Svatko tko želi brzo vježbanje s nižim tijelom koji također koristi njihovu stabilnost zgloba kuka i koljena.
Zagrijati se
Sad, zgrabite svoje mini bendove i uđemo u meso treninga.
Ponovite se kreće 5-7, prije jednog konačnog izazova u ravnoteži i mobilnosti, sans mini bend