'Prva noćna efekt' je razlog zašto spavate poput sranja prve noći kad ste u novom krevetu-i to je kako pripremiti
Iako ne možete ublažiti postojanje efekta prve noći, možete poduzeti mjeru kako biste se pripremili kako bi se njegov utjecaj osjećao manje ozbiljnim. Kako se otvara putovanja i nastavite s planiranjem tog bijega iz snova koji je odgurnut zbog koronavirusa, upotrijebite sljedeća tri savjeta za pripremu za tu početnu noć u novom krevetu.
3 načina pripreme za prvu noćnu efekt kako bi se smanjile njegove grube učinke.
1. Držite dosljedan raspored spavanja koji vodi do vašeg putovanja
Održavanje stalnog rasporeda spavanja može biti izazov, ali to je također vrhunski savjetnici za održavanje zdravlja spavanja. I maksimizirati tu prvu noć ZZZ-a na novom mjestu (i umanjiti implikacije učinka prve noći), DR. Fenn preporučuje zadržavanje dosljednog rasporeda spavanja za barem Tjedan koji vodi do vaših planova putovanja.
"Vaše tijelo nauči zaspati i svakodnevno se probuditi u isto vrijeme, a ovaj redoviti obrazac pomoći će vam da bolje spavate u novom okruženju u usporedbi s pogrešnim rasporedom spavanja", kaže ona. Dakle, preuzmite aplikaciju za spavanje ili postavite taj alarm za spavanje na telefon kako biste pomogli da napravite planove i pridržavate ih.
Saznajte kako je to koristiti tehnologiju vrijednu 3.400 dolara za bolje spavanje noću:
2. Zapamtite vremenske zone
Jeste li jedan od onih ljudi koji dobivaju ozbiljni zaostatak? Ako je to slučaj, imajte na umu putovanja koja prelaze vremenske zone, jer je mlazni zaostajanje na vrhu prve noći efekt ne sasvim zbrojio opuštajućim uvjetima odmora. Dobra vijest je da se možete pripremiti vodeći do vašeg putovanja, tako da je mlazni zaostajanje nije tako jak problem za vas.
Na primjer, ako putujete dva sata istočno, a obično odlazite u krevet u 11 p.m., Počnite ići u krevet ranije i ranije tjedan dana prije putovanja. Čak i ako je samo 15 minuta ranije po noći, pomažući vašem tijelu da se prilagodi novoj vremenskoj zoni prije nego što stignete na odredište, samo vam može spasiti od mlaznog zaostajanja, sastavljajući borbe povezane s efektom prve noći.
3. Prioritet higijenu spavanja, posebno u prvoj noći
Imati zdravu higijenu spavanja (ili navike) jednostavan je način za ublažavanje nemira koji može pratiti efekt prve noći.
Uspostaviti zdravu higijenu spavanja, dr. Fenn preporučuje spavanje u tamnoj, hladnoj sobi, pa obratite pažnju na termostat. (Optimalna temperatura spavanja je između 60 ° F i 68 ° F, FYI.) Neki drugi savjeti uključuju ulaganje u par utikača ili stroja za bijelu buku. Budući da su nam mozak možda osjetljiviji na slušne podražaje na novim mjestima, pomagala za smanjenje buke mogu vam pomoći da ostanete spavati kada, recimo, klima uređaj udara ili vaši novi susjedi bučni. I posljednje, ali ne najmanje bitno, preskočite popodnevnu kavu ili drijema.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
