Formula 'fitt' najlakši je način da pronađete pravu vježbu za svoje tijelo

Kako koristite fitt formulu?

"Ovo je mjesto gdje komponenta osobne odgovornosti treba započeti za istinski uspjeh", kaže Kaska. Prvi korak je definiranje vašeg cilja-konkretnije to bolje jer možete biti precizniji sa svojim planom.

"Ako, na primjer, cilj je brijanje vremena od trčanja na dvije milje ... morat ćete provesti više svog vremena trčeći ili radeći kardio nego ako vam je cilj povećati mišićnu masu", kaže Kaska. "Sve komponente kondicije (snaga, fleksibilnost, kardiovaskularna) su, naravno, važne, ali učestalost svakog će se promijeniti ovisno o vašem cilju."

Sad kad imate svoj cilj, vrijeme je da odete u formulu. Počnite od F (frekvencija) i prođite kroz svaki slovo. Dakle, prvo utvrdite koliko često možete vježbati. "Ako je odgovor šest dana u tjednu, vaš intenzitet možda neće trebati biti tako visok kao da ste mogli raditi samo tri dana u tjednu", kaže Kaska. Vrsta vježbanja utjecat će na to kako mjerite intenzitet. Na primjer, možete koristiti fitness tracker kada radite kardio za praćenje otkucaja srca. To također unosi vremensku komponentu, budući da vam 10-minutni trening za skok može dati iste prednosti kao i trčanje 30 minuta.

"Kao i kod bilo kojeg fitness plana, ostavite malo prostora za fleksibilnost", kaže Kaska. "Život se događa i nemojte se obeshrabriti ako vaš plan ne uvijek, pa, idite prema planu. Vrijedno je uložiti."

Zadržati se odgovornošću ne samo da će vam pomoći da brže postignete svoje ciljeve u fitnessu, već će poslužiti i kao podsjetnik na samoljublje. "Kad održavamo obećanja za sebe, to provodi naše samopoštovanje u praksi i čini da naše samopouzdanje poraste", kaže Kaska.

Započnite svoje fitness putovanje temeljnim pokretom učeći pravi način da napravite dasku:

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.