Tehnike koregulacije jednostavni su načini za smirivanje živčanog sustava--3 su načina za isprobavanje

Koregulacija je, dakle, proces između dvoje ljudi koji ima za cilj pomoći u upravljanju neposrednim emocijama u trenutku i poticanju vještina samoregulacije, kaže Johnson. "To se postiže postupkom u kojem jedan živčani sustav smiruje drugi, stvarajući dosljedan ciklus koji se smiruje i pruža emocionalno olakšanje obje strane", kaže Johnson.

"Dok se s nekim koegurirate, aktiviraju se zrcalni neuroni u njihovom mozgu, a to omogućuje da se osoba u dereguliranom stanju doslovno 'ogledala' vaša smirenost.”-Karolin list, doktorat

Evo kako funkcionira koregulacija: "Dok se s nekim koegurirate, aktiviraju se zrcalni neuroni u njihovom mozgu, a to omogućuje da osoba u dereguliranom stanju doslovno" ogleda "svoju smirenost", DR. Leaf kaže. Za dugoročne koristi i učinkovite rezultate, Johnson preporučuje često prakticiranje koregulacije. "Učinkovito će ponovno preraditi mozak tako da s vremenom stvari koje su nekad pokrenule ili pokrenule alarme više nemaju isti učinak i događaju se rjeđe", kaže ona. Naučite kako to vježbati u nastavku.

3 Tehnike ko-regulacije kako bi se olakšao osjećaj smirenosti

1. Kultivirati fiziološku smirenost

Prema DR. List, prvi korak u koregulaciji je fizički smirivanje, a mnoge strategije mogu pomoći u tome. Ona preporučuje vježbu disanja od 10 sekundi, koja uključuje udisanje za tri tačke i za sedam točaka. Korištenje kuglica za stres, kretanje i čitanje glasno nekome također može pomoći ljudima da deskaliraju kad su u vrlo emocionalnom stanju, dr. Leaf kaže.

Johnson dodaje da angažiranje fizički samo nakon primanja pristanka-via zagrljaj, lagani dodir, stavljanje ruke oko osobe ili masiranje vrata ili ruku može biti od pomoći.

2. Promijenite misli

"Jednom kada se osoba fiziološki smirila, kao koegulator, možete im pomoći da nauče koristiti njihovu" veto moć "nad njihovim mislima", dr. Leaf kaže. "Doslovno ih možete provesti kroz proces" hvatanja "njihovih misli i, koristeći njihovu samoregulacijsku moć veta, mijenjajući ih. Dok to radite, pomažete im da steknu perspektivu. Osnažite ih pokazujući im da imaju agenciju i kontroliraju u svom životu.”

Johnson napominje da je važno održavati kontakt očima tijekom cijelog postupka kako bi obavijestio drugu osobu da ste posvećeni razgovoru i da ih u potpunosti čuju. Korištenje mekanog, mirnog glasa također je neophodno, dr. List dodaje.

3. Biti strpljiv i razumjeti

I na kraju, postupak koregulacije zahtijeva strpljenje na oba dijela. "Naučimo samoregulaciju iz djetinjstva i odgoja", kaže Johnson. "Ako netko nije bio dio obiteljske jedinice ili situacije koja je osigurala pozitivno ili stabilno okruženje koje odrasta, možda će im trebati više vremena za razumijevanje kako kontrolirati i upravljati vlastitom samoregulacijom.”I, dodaje, svačiji je postupak i rast različiti, pa je važno biti razumijevanje i podržavati.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.