Vježba cijelog tijela koja se istovremeno proteže * i * tonovi

2. Hodanje daska: Ova vrsta poput planinskih penjača, ali dižeš jedno koljeno u prsa bez brzine bez brzine. "Držite pozu daske, a istovremeno povucite jedno koljeno prema prsima, tako da ciljate trbuh dok se lijepe duljine i protežete za donji dio leđa", kaže ona.

3. TRICEP-Overhead Press: Uzmite bučicu po preferiranoj težini, sjednite na rubu sjedala ili klupe i obje ruke ispružite ruke iza i preko glave, držeći ramena zajedno. "Tricep-Overhead Press proteže mišiće kroz triceps, istovremeno ih ojačava", kaže Austin.

4. T-standard: Dok stojite ravno, udaljenost od kuka udaljenosti od nogu, ispružite jednu nogu iza vas tako da se vaša težina koncentrira na suprotnu nogu. Zatim, ispružite obje ruke dolje na pod. Alternativne strane. "To se produžava kroz ruke i ramena, ali također dobivate bok, bedra i bočno tijelo", kaže Austin.

5. Nadčovjek: Ležeći na trbuhu, rukama i nogama ravno, podignite prsa dok stisnete glutene. "Volim to nazvati proširenjem leđa", kaže Austin. "Cilja na mišiće leđa, jačajući ga i mišiće kralježnice i otvara se kroz klavikulu. Dakle, protežete se kroz AB područje dok otvarate prsa i leđa."A sada ćete se osjećati kao milijun dolara.

BTW, evo zašto je fleksibilnost važna (nije samo radi dodirivanja nožnih prstiju). I dopustite mi da vas upoznam sa prostirkom sa satom, rastezanjem cijelog tijela od… klauna.