Ovaj trening rezistencije unatrag poboljšava držanje za 10 minuta ravan

Isprobajte bek Donlan-ov 10-minutni trening otpora za sebe

Svaki kretanje po 15 sekundi svaki, a zatim se vozite ukupno dva seta.

1. Zavojni lat impulsi: Ustanite lijepo i ravno s bendom oko ruku. Čvrsto držite jezgru, stisnite lopatice i opustite ramena-ne želite raditi svoje zamke, umjesto toga želite raditi leđa ruku. Ruke su vam ravne ispred vas, jedna stopala je malo ispred druge, a rukama napravite sitne impulse. Ovo je stvarno dobro aktivirati svoje LAT -ove prije nego što počnete raditi ostatak ruke ili leđa.

2. Savijen preko reda: Stavite traku oko obje noge s nogama okrenutim prema naprijed. Napravite dvije šake i držite leđa lijepo i ravno. Zalijepite stražnjicu-to je kao da ste u položaju mrtvog dizanja. Zglob stražnjicu koliko možete i držite leđa ravno. Udahnite dok stisnete ruke dok držite laktove zajedno.

3. Lat-Downs s jednom rukom: S jednom rukom zaključanom iznad glave, povucite traku s drugom rukom jer se suprotno drži ravno. Naizmjenično sa svakim povlačenjem. Stisnite noževe i udahnite dok se povlačite, držeći laktove široko.

4. Redovi s jednim rukama: Ovo je položaj luka i strelice, pa pod kutom od 45 stupnjeva, zaključajte obje ruke i napravite pesnicu s trakom oko ruku. Držite zglobove super. Udahnite dok donosite ruku sve do ramena. Prebacite strane.

5. Bend i Snap-Left: Stavite traku oko lijeve noge i ustanite lijepo i ravno. Zamislite to kao mrtvu liniju s jednom nogom ili kanal Elle Woods u Legalno plavuša: Stisnite lopatice zajedno, naklonite stražnjicu koliko god možete, a leđa držite super ravnim. Lijeva ruka se spušta prema dolje prema teletu, a zatim se povucite ravno prema gore. Ako ga osjetite u donjem dijelu leđa, još više i držite stražnjicu.

6. Bend i Snap-Right: Stavite traku oko desne noge i savijte se desnom rukom, a zatim priđite na vrh i stisnite. Provjerite je li vaše držanje stvarno dobro kad se zakucate i stisnete ramena. Kroz još jedan krug. Ako želite otežati, dodajte treći krug ili napravite svaki potez 20 do 30 sekundi umjesto 15.

Dobijte taj otkucaji srca još više uz ovu kućnu vježbu HIIT ljubaznošću Meg Takacs, prošlog mjeseca trenera mjeseca. I evo 10-minutnog treninga za ruku.