Ruka i prst proteže se bilo gdje, bilo kada

"Kad zauzmete određene položaje i koristite svoje mišiće dugo vremena bez odmora, a adaptivno se skraćuju i mogu se početi osjećati čvrsto i ograničeno. Istezanje pomaže oslobađanju zategnutosti i preokrenuti skraćivanje mišića koji se odvijaju ", kaže ona. "Istezanje izduže meko tkivo, poboljšava raspon pokreta zgloba, potiče protok krvi i limfnu drenažu, povećava snagu i izdržljivost mišića i pomaže u opuštanju preaktivne aktivnosti živaca. Dodavanjem istezanja tijekom cijelog dana možete spriječiti da se ozljede prekomjerne upotrebe odvijaju."

Bez obzira želite li se boriti protiv boli koju u budućnosti već osjećate ili spriječite, ovo su dva strijela DR. Weis preporučuje da se svakodnevno radi za najbolje rezultate.

Najbolje istezanje ruku i prsta koje možete učiniti bilo gdje

Za istezanje nije potrebna posebna oprema, što olakšava bilo kada i bilo gdje. "Obično preporučujem svojim pacijentima koji rade na računalu kako pokušavaju ispružiti prste, ruke i podlaktice barem jednom svakih 1 do 2 sata. To se u početku može činiti puno, ali to su potrebne samo dvije minute i zapravo se stvarno osjeća olakšavajući ", dr. Weis kaže. "Pokušajte ga spojiti s drugom aktivnošću. Ako završite posao ili sastanak, istegnete. Kad napunite bocu vode, ispružite se. Svaki put kad odete u kupaonicu, ispružite se."

1. Rastezanje zgloba fleksora

1. Flexor zgloba proteže se odjednom prstima, zglobu i podlakticama. Za početak, ispravite i držite ruku ispred sebe, Palm i Unutarnja podlaktica.
2. Povucite i natrag na vrhove prstiju (savijajući se natrag na zglobu) kako biste osjetili protezanje u unutarnjoj podlaktici.
3. Držite 30 sekundi na dionici umjerene razine.

2. Palac rastezanje

1. Da biste napravili palac, držite zglob i ruku ravno savijenim lakatom (kao da mašete) i širite prstima.
2. Povucite palac dolje i lagano natrag, kao da pokušavate povući palac od kažiprsta kako biste osjetili istezanje u mišićima u dnu palca.
3. Držite 30 sekundi na dionici umjerene razine.

Za više slijedite videozapis:

A onda se usredotočite na zapešća:

Treba li i vaša bolna stopala TLC? Evo 10 proteza joge koji mogu pomoći. Zatim saznajte najmanje vremena koje biste trebali održati rastezanje kako bi bilo učinkovito.