Najčešće stvari koje radimo svaki dan koje mogu odbaciti naše usklađivanje tijela

Zatim, pogledajte onu pristiglu poštu koja se prelijeva na vašem prijenosnom računalu: Da li vaš pogled pogodio prvu trećinu zaslona? Ako ne, moglo bi biti prenisko, uzrokujući naprezanje na vratu.

Loše sjedeće držanje

Dok Kiberd kaže da je nepraktično i nemoguće sjediti u savršenom obliku cjelodnevno, svakodnevno, postoje određeni položaji koji su teže na našim tijelima od drugih. Onaj koji mnogi vole? Gutajući noge ispod dna ili sjedeći prekrižene noge. Iako se osjeća ugodnije za one koji su razvili naviku, sjedeći na ovaj način postavljaju povećanu napetost na nježnom snopu živaca iza koljena. Ovo komprimira išijas živac i skraćuje potkoljenice dok se ne osjećaju čvrsto. Na kraju je vjerojatno da ćete se žaliti na bolove s nižim leđima ako tako često sjedite ili predugo.

Kako to popraviti: Ovaj je Nix, a Kiberd kaže da ćete vjerojatno biti uspješniji ako naučite da napravite pauze, umjesto da pokušavate proći hladnu puretinu. "Stojeći i kretanje ne samo da pomaže vašem zglobu i mišićima, već pomaže da vam krv prođe, što minimizira mozgu magle i pojačava kreativnost", objašnjava ona. Kad se vratite na svoj stol, pokušajte sjediti u pravilnom obliku najmanje trideset minuta prije nego što se predate iskušenju da pređete noge. Kad sve drugo ne uspije, pokušajte joga:

Noseći tešku torbu na jednom ramenu

Ako bi vam torbica ili teretana mogla dati Mary Poppins za svoj novac, slušajte: Iako su mnogi ljudi pričvršćeni na svoje svakodnevne torbe, nije pametna ideja dosljedno stavljati veću težinu na jednu stranu vašeg tijela od druge. Kiberd objašnjava da ovo stvara obrasce kompenzacije koji će utjecati na sve, od vaših ramena i vrata do koljena, kukova i gležnjača. “Neravnoteža se događa posebno u rotaciji, a teško je okretati torzo prema ramenu na kojoj vam torba sjedi. Ovo baca sve gore i dolje iz kinetičkog lanca ", dodaje ona.

Kako to popraviti: Prije nego što okrenete nos ideji o ruksaku i ima flashback -a u osnovnu školu, sjetite se da je ovaj dodatak postao trendi od kasnog. Od kožnih opcija do onih koje vas vode iz ureda do klase Barre, postoji nešto za svaki proračun i stil. Kiberd kaže da to omogućava da se težina ravnomjernije distribuira i zdravija je za naš gornji dio tijela.

Noseći pete cijeli dan

Iako je Sneaks for Life naš moto u Well+Good, tamo jesu prigode za potpetice, ali Kiberd kaže da mogu odbaciti vaše usklađivanje. Kako to? Jednostavno noseći svoj omiljeni par od dva inča, prebacite svoje težište prema naprijed što skraćuje telad, gura bokove prema naprijed i zaokružuje leđa. "Ovo gura svu našu težinu na prednji jastučić vašeg stopala nasuprot stabilnoj bazi preko cijelog stopala", nastavlja ona. „Motorni kontrolni centar mozga koji pohranjuje našu mišićnu memoriju prilagođava se u skladu s tim, što utječe na našu ravnotežu, hod i stavlja neobično naprezanje na spojevima.”

Kako to popraviti: Ako se ne možete izvući s stanovima - ili jednostavno volite svoje bloktne potpetice! - Kiberd nagovara fashioniste da ih nose štedljivo. I u najmanju ruku, osigurajte da putujete u nečem ugodnom, tako da ne stavljate previše gnjeva na svoje tijelo. Za one dane kada provodite sate na nožnim prstima, ona predlaže da noću radite istegnute teladi i nogu za malo dodatnog TLC -a.

Gledajući na naše telefone cijeli dan

Podigni ruku ako to radite odmah? Kiberd kaže da uz očigledne bolove u vratu i gornjem dijelu leđa, ovaj položaj vrata vuče naša ramena prema naprijed, skraćujući mišiće u prednjem dijelu naših prsa. Svaki put kad to učinite, učite svoje tijelo da dovrši ciklus kiberd naljepnice 'zlobnim' zaokruživanja gornjeg dijela tijela. Zbog toga je sve teže održati odgovarajuće držanje kao Instagram, Facebook, a vaša e -pošta zahtijeva vašu pažnju.

Kako to popraviti: Kad provjeravate telefon, povucite ga do razine očiju, kao što biste i kad fotografirali. Ili ako ga možete izvući, samo pogledajte zaslon, a ne cijelu glavu. Ali ako želite biti ljubazni prema svom tijelu, kao i svoj um, ograničite vrijeme zaslona. Uostalom, postoji puno dionica pozitivnih na držanje koje možete učiniti umjesto da vidite koliko je dvostrukih tablika vaš najnoviji post privukao. Tvoje bod i kiropraktičar će vam hvala.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.