Jednostavan potez koji vam može pomoći otvoriti prsa za dubok udah
Pogledajte ovaj video da biste vidjeli kako napraviti kobru Pose (kao i veću verziju istog Backbenda, Up Dog):
Možete isprobati i ove vrste povratnih koša dok sjedite, dr. Malek kaže, stavljajući ruke ili laktove na koljena umjesto na pod. "Utvrđeno je da učinkovitije koristi mišiće kod ljudi s astmom", kaže ona.
Ako je laganje na trbuhu neugodno, druga je opcija da se prebacite preko valjka od pjene. Za ovaj dubok disanje, leći ćete na leđa na pod s savijenim koljenima i valjkom od pjene preko lopatica kako biste mogli otvoriti prsa i saviti se natrag preko njega. "Ovo olakšava proširenje torakalne kralježnice, gdje se naša rebra pričvršćuju, a to će olakšati mobilniju rebra", kaže DR. Malek. Učinite prema potrebi ili jednom dnevno.
Još jedan dobar potez za ugradnju je disanje usana. "Disanje nagrizanog lita pomaže pružiti olakšanje za kratkoću daha i pomaže ljudima da povrati kontrolu nad njihovim disanjem", kaže Malek. Udahnite kroz nos i usadajte kroz usta zajedno kao da pokušavate zviždati. Učinite izdisaja sporim, kontroliranim protokom, svakodnevno vježbajući ukupno tri minute kako biste vidjeli najviše prednosti.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
