Iznenađujući način jačanja vašeg zdjeličnog poda može vam pomoći treninzima i svakodnevnim pokretima
Ako je zdjelični pod iz bilo kojeg razloga disfunkcionalan, dr. Sadauchas kaže, onda vaša zdjelica nije tako stabilna koliko bi mogla biti, a bit ćete manje učinkoviti u svim područjima života. "Od hodanja stepenicama, do dizanja utega, pokušaja skoka ili premještanja teških kutija, ako dno zdjelice ne funkcionira dobro, vidjet ćete kompenzacijske uzorke naginjanja na jednu stranu ili imati neravnomjerno duljinu udara pri trčanju ili Promatrajući neravne uzorke nošenja na cipelama ili čarapama ", kaže ona.
4 vježbe za bolju stabilnost dna zdjelice
1. Opušteno disanje
Sjednite na valjani ručnik s prekriženim nogama ili dugo ispred sebe. Usredotočite se na opuštanje trbuha i zdjeličnog poda, tako da se sa svakim udisajem vaš zdjelični dno proširuje u ručnik, a zatim sa svakim izdisajem pasivno se odbija unatrag. Nastavite jednu minutu.
2. Podržano disanje
Još uvijek sjede na ručniku, pokušajte lagano angažirati donji dio trbuha, držeći mi zdjelicu i vrat opušten sa svakim udisajem. Oslobodite se na izdisaju i ponovite. Nastavite jednu minutu.
3. Kegels
Izvršite kegele (gore i dolje) za jednu minutu.
4. Čudovište
Oko koljena stavite pojas otpora, angažirajte trbuh, opustite zdjelični pod i spustite se u položaj čučnjeva (mislite da pola lebde nad WC -om). Držite ovaj čučanj, držite torzo okomito (bez nagiba ili naginjanja) i napravite pet koraka ulijevo. Zatim, ostanite nisko i napravite pet koraka udesno. Ponovite pet puta u svakom smjeru.
Još jedan sjajan način da trenirate zdjelični pod je Pilates. Evo treninga s cijelim tijelom kako biste započeli:
