Ovim do bilo kojim 10-minutnim vježbanjem ojačat ćete svoju jezgru, a da je uopće ne shvatite
2. Naizmjenično halos
Ova vježba vas prisiljava da angažirate svoju jezgru kako biste zadržali svoje tijelo dok rotirate bučicu oko glave. Zgrabite jednu težinu jednom rukom na kraju (ili, ako ne koristite utege, jednostavno stegnite ruke) i zakrenite je oko glave kako biste stvorili "Halo."Ne zaboravite da ne samate leđa dok radite ovu vježbu-sve je o srži!
3. Ponderirani sit-up
Odvedite svoje standardno sit-up na sljedeću razinu dodavanjem težine u miks. Ležeći na zemlji, možete odlučiti savijati noge (što je najizazovnija verzija poteza) ili ih držati ravno (što je malo lakše). Nakon što ste pronašli položaj u kojem vam je najugodniji, držite težinu na podu iznad glave, a zatim je podignite prema nebu, povlačeći tijelo dok idete. Naravno, možete preskočiti težinu i samo napraviti redovno sjedenje, ali imajte na umu da "puno ljudi teško je raditi sit-up, ali ponekad težina zapravo može pomoći", kaže Summers Summers.
4. Plank ramena slavine
Počevši u visokoj dasci s jezgrom angažiranim da stvorite ravnu liniju od vrha glave do dna nogu, naizmjenično dodirnite svaku ruku na suprotno rame. Ovisno o tome kako se osjećate, možete ili povući ovaj potez na nožnim prstima ili koljena-samo budite sigurni da se usredotočite na održavanje jezgre aktiviranog tako da vaše tijelo ostane mirno (bez kukaka koji se kreću s jedne na drugu stranu!).
5. Noga se smanjuje
Ovaj će konačni potez pogoditi one teško dostupan niski ABS. Započnite s postavljanjem na zemlju, s nogama podignutim prema stropu kako biste stvorili kut od 90 stupnjeva s gornjim dijelom (ako ih držite ravno, previše izazovno, možete saviti koljena kako biste vježbali malo lakše). Upotrijebite svoju jezgru da polako spustite noge prema zemlji, zaustavljajući se prije nego što dodirnu pod, a zatim upotrijebite svoju jezgru da ih podignete natrag da biste započeli.
