Trik za ciljanje pravih mišića da teže/bolje/brže/jači

Rođeni ste s onim što King naziva "praznom škriljevcem" (iako neki ljudi mogu imati genetsku predispoziciju za više jedne vrste mišića), a aktivnosti koje radite dok odrastete i prolazite kroz pubertet imaju tendenciju da diktiraju koje vrste vrsta Mišićna vlakna su se zadržala. "Ako radite gomilu događaja izdržljivosti, postavili ste pozornicu za razvoj više mišićnih vlakana tipa 1. S druge strane, ako radite više vježbi sprintanja u tom trenutku svog života, imate sklonost razviti više vlakana tipa 2 ", objašnjava on.

To je reklo, čak i ako vi čini Imajte više jedne vrste mišića od druge, možete koristiti svoje vježbe za razvijanje oba. "Za opću populaciju pomaže u treningu u obje", kaže King, napominjući da želite raditi aerobne aktivnosti kako biste izgradili mišiće tipa 1 i zadržali krv, a također radite eksplozivne aktivnosti kako biste dobili snagu vlakana tipa 2. "Dakle, razvijanje programa u kojem se dodirujete i stimulirate oba vlakana je najbolji način."

Da biste to pravilno učinili, Phelan objašnjava da biste trebali znati na koje se vrste mišića zapravo fokusirate kako biste izvukli maksimum iz svoje vježbe. "Povećavanje mase zahtijeva rad na apsolutno izgaranje kako bi se uključila u vlaknasti vlakna brzog trzaja. Povećanje izdržljivosti znači da vaše tijelo treba naučiti sagorijevati energiju tijekom dužeg vremenskog razdoblja, što znači da trebate izgraditi vlakna sporog trzaja ", kaže ona. "Dakle, u idealnom slučaju dobro zaokružena praksa uključuje obje vrste treninga kako ne biste samo izazivali svoje tijelo i držali ga mentalno poticajnom, ali tada ćete biti u stalnom stanju snage i također moći održati tu snagu u odnosu vremenski period."

Radite obje vrste mišića s jednim od ovih kardio-meet-ples-meet-clulpt klasa ili pomiješajte stvari (bez potrebe za napuštanjem svoje dnevne sobe) brigu o digitalnom treningu fitnessa