Krajnji vodič za hranu koju možete jesti na mediteranskoj prehrani

Vaš mediteranski popis prehrambenih hrane

Jezgra vaše prehrane

• voće i povrće svih vrsta
• Cjelovite žitarice (smeđa riža, kvinoja, kuskus, zob, tjestenina od cjelovitih zrna i kruh itd.)
• orašasti plodovi i sjemenke
• gomolji (bijeli i slatki krumpir, repe itd.)
• zdrave masti (avokado, masline itd.)
• grah i mahunarke
• Morski plodovi i masna riba (losos, škampi, sardine, haringe itd.)
• visokokvalitetno maslinovo ulje

NAPOMENA od RD: "Mahunac sličan mahunarima, leća, grah i sušeni grašak-jesu li glavna skupina mediteranske prehrane. Oni su dobar izvor punjenja proteina i izvrstan izvor vlakana, što pomaže da zadovoljite vaš apetit i održava vašu probavu zdravom ", kaže Gorin. "Dodavanje samo pola šalice posluživanja impulsa u tjedne obroke tri puta tjedno ne samo da vam može pomoći da provjerite vašu težinu, već vam može pomoći poboljšati vaše cjelokupno zdravlje."

Jedite umjereno

• jajašca
• Mljekara (mlijeko, sir, jogurt itd.)
• perad

NAPOMENA od RD: "Možete jesti mliječne proizvode na mediteranskoj prehrani, ali to ćete htjeti učiniti umjereno. Međutim, trebali biste pokušati zamijeniti maslinovo ulje za maslac, jer maslinovo ulje nudi zdrave masti ", kaže Gorin. "Što se tiče jaja, nemojte to podrazumijevati da biste trebali jesti samo bjelanjci. Preporučio bih većinu ljudi jede cijelo jaje. Žumanjka jaja opskrbljuju mnoge važne hranjive tvari, uključujući holin koji lijeva mozak i lutein za liječenje očiju i zeaksantin."

Ograničite svoj unos

• crveno meso
• crno vino
• rafinirana žitarica i ulja
• šećer
• prerađene hrane

NAPOMENA od RD: "Često ćete vidjeti crno vino na mediteranskom popisu prehrane, a to je zato što umjereno može biti korisno za zdravlje srca. Ipak želite ograničiti unos alkohola ", kaže Gorin. "Žene ne bi trebale imati više od jedne čaše vina od 5 unci dnevno, a muškarci ne bi trebali imati više od dvije čaše vina od 5 unci dnevno."

Ovi recepti čine slijedeći mediteransku prehranu Super Easy. I provjerite jelo za mediteransko odobrenje dijetom koje televizijska zvijezda koja troti globus ne može živjeti bez.