Vrlo cool zdravstvene prednosti uzimanja ledene kupelji

Koje su prednosti ledene kupelji?

Moss kaže da su ledene kupke namjerni stresor, sličan treningu u teretani. "Dakle, na primjer, dodavanje težine na varku kada radite čučnjeve ili dodajete intenzitet trčanju ili duljini koliko daleko vežete", kaže ona. "Ono što vam pružate u tom stresnom okruženju jest da je to prilika da nadjačate vaš autonomni živčani sustav. Dakle, vaš instinkt borbe ili leta u hladnoću se isključuje, a ako ste normalan čovjek, vi ste: 'Izvucite me odavde!"" Ali tada trenirate dah, što vam pomaže u kontroliranju tog odgovora za borbu ili bijeg. "Kad izađete, pogođeni ćete ogromnom dozom dopamina i norepinefrina", kaže ona. "Također povećava autofagiju."

Koje su opće smjernice?

Ovdje su važne dvije stvari: idite u objekt s obučenim profesionalcima i idite na tri minute potopljene na 35 stupnjeva Fahrenheita. "Ako ne mogu tako hladno ili ne žele tako hladno, to je u redu", kaže Moss, "ali morat ćete ići duže u toplijoj vodi." Grijač biti relativni pojam, naravno.

Tijekom normalnog vremena, mahovina preporučuje odlazak u objekt za smjernice kroz proces sjedenja u kadi od ledene vode tri minute. "Ne samo da mogu priopćiti ono što bi se moglo dogoditi da vas pripremi, već i komuniciraju s vama dok ste u ledu", kaže ona. Iako mnogi ljudi znaju osnovne informacije, to je "vrlo izazovna" situacija kojoj se može pomoći uz pomoć trenera, kaže ona. "Ne mogu precijeniti korist za to", kaže ona.

Možete li raditi ledene kupke kod kuće?

U međuvremenu, uvijek postoji ruta uradi sam. "Ako netko može samo ući pod tuš, stavite vodu koliko god mogu tolerirati i ostati ispod nje najmanje 30 sekundi, to je dovoljno da potakne koristan hormonalni odgovor", kaže Moss Moss. "Tamo gdje možete potražiti hladnu vodu ili izloženost hladnoći, učinite to", kaže ona. To bi također moglo izgledati kao da malo hodate bez jakne ili skakanje u ocean.

"Nekako je smiješno jer neki ljudi su poput:" Jednostavno ne radim hladnoću, uvijek mi je hladno ", a bio sam jedan od tih ljudi. Ali evo zanimljivih stvari-fizičkih koristi na stranu, stvarno pritisne gumb za resetiranje u vašem tijelu kao nijedan drugi. Nevjerojatno je za mentalno zdravlje i jasnoću ", kaže Moss. Napominje da je u Deuce uzela oko 320 ljudi kroz program daha i izloženosti, a terapija se može prilagoditi pojedincu. Na primjer, samo natapanje ruku i stopala.

Ona preporučuje da svatko sa ozbiljnim zdravstvenim problemima, poput udaraca ili srčanih bolesti, ne bi trebao raditi ledene kupke. I ne biste trebali raditi ledene kupke svaki dan. "Na kraju dana, pokušavamo se prilagoditi i prilagoditi, nećete raditi isto svaki dan", kaže ona. "Želite da vaše tijelo može fizički i mentalno izvoditi sa i bez leda, a želite ga koristiti kao alat."