Ne postoji tijelo pilatesa-i ti su potezi dokaz

"Smiješno je jer Joseph Pilates nikada nije ni govorio o ABS -u ili bilo čemu sličnog. Bio je samo sve što se cijelo vaše tijelo pojačava; o tome da imate učinkovito tijelo koje ste potpuno svjesni ", objašnjava ona. "Cilj Pilatesa je ta svijest o cijelom tijelu."

Prednost razbijanja stereotipa, naravno, je da više žena može doživjeti tu transformaciju. "Nisam bio u kontaktu sa svojim tijelom, nisam se osjećao povezano s njim", kaže Lee. "Pilates sam se samo osjećao prisutnima. Osjećaj kao da imate kontrolu nad svojim tijelom izuzetno oslobađa za žene plus veličine."

Želite li ga dati? Zamolili smo Dubusa da podijele tri jednostavne vježbe koje možete pokušati kod kuće, a Demo-ed ovdje. Oni napreduju u poteškoćama, pa počnite s brojem jedan i krenite do tri.

Pročitajte za Dubusov početni slijed, kako biste izgradili snagu i osjećali se moćno-bez "Pilates tijela" potrebnog.

1. Kotrljajući se poput lopte

Sjednite na kosti za sjedenje i nacrtajte koljena što bliže prsima (aka, napravite se u tijesan oblik kuglice). Pogledajte gumb za trbuh i zaokružite donji dio leđa pomoću trbušnih mišića kako biste se ugovorili u ovu duboku C krivulju/ "oblik kuglice."Pokušajte držati ramena dolje-u dubokom c oblika, ali ne narežući se ili gnjaviti. Trbusi su vam duboko angažirani, a ne padaju u bokove.

Držite ovaj oblik i valjajte se samo ispod lopatica.

Snažno izdahnite i uvratite trbušne mišiće da biste se vratili. Pokušajte ne dopustiti da se nožni prsti dodiruju na vrhu i pokušajte ne udarati noge kako biste vam pomogli da ustanete. Što više to radite, više će vam se leđa otpustiti, a trbuh će vam ojačati i koordinirati.

2. Pečat

Započnite s istim postavljanjem torza kao i prva vježba, osim sada su vam noge otvorene, slično položaju Lotusa u jogi. Držite gležnjeve rukama na donjoj strani teladi. Pokušajte opustiti noge i stvarno ih držite kao mrtva težina.

Ova vježba izaziva vas da zadržite trbušle angažirane, ali kukovi, fleksori kuka i noge opušteni su. Biti u mogućnosti ugovoriti abs i pustiti noge znači da imate duboku koordinaciju, što poboljšava vašu sposobnost učinkovitijeg i s dubljom mišićnom kontrolom učinkovitije i s dubljom mišićnom kontrolom.

"Plap" noge pomicanjem nogu tri puta, a zatim se vratite na vrhove oštrice.

Ponovno se zatrpajte, pauzirajte i pljeskajte. Pauziranje koluta znači da ne koristite samo zamah da ustanete i padnete natrag. Biti u stanju zaustaviti se i pljeskati kao pečat dokazuje da ste duboko angažirali trbušne mišiće i dah.

3. Otvorena nogavica

Isti TORSO postavljen kao i prve dvije vježbe, osim što otvorite jednu nogu, a zatim drugu, i držite ih rukama. Možete držati bedro, tele ili gležanj.

Ako radite na stjecanju fleksibilnosti u potkoljenicama i donjem dijelu leđa, možete ostati ovdje i raditi na produženju nogu i održavanju ravnoteže. Ako se osjećate kao da možete produžiti noge i s relativno lakoćom uravnotežiti, vratite se natrag.

Vratite se na rame. Budite oprezni: s produljenim nogama, imat ćete veću težinu na glavu, tako da je lako prevrnuti se i zaglaviti se kao kornjača. Upotrijebite dah i glasno i snažno izdahnite da biste se vratili i na svoje sjedeće kosti.

Također vam pomaže da stvarno pritisnete noge u ruke, a da ih ne udarate, samo ih snažno ispružite u svoje ruke. Koristite trbušnu kontrolu koju ste razvili tijekom prve dvije vježbe kako biste se vratili i kotrljali se jednako glatko kao u prve dvije varijacije.

Više Pilates Intel: Evo još jednog vježbanja kod kuće, koji reformatora zamjenjuje papirnatim pločama (ozbiljno)-plus, kako pilates na spin biciklu (i zašto biste trebali u prvom redu).