Ovo su tri stvari koje su vam potrebne za gorivo ujutro i šokeri, možete ih dobiti u muffinu
I nisi sam u tome. "Čuli smo uvijek iznova da ljudi žele zdrav doručak koji je brz, održat će ih punim i nije prepun šećera", kaže Julia Wing-Larson, potpredsjednik marketinga i inovacija u Health Warrior-u, koja je specijalizirana za fokusiranu na hranu na sastojcima superhrane.
Kroz istraživanje tvrtke, Health Warrior je sletio na ravnotežu proteina i složenih ugljikohidrata kao čarobnu formulu za posljednji osjećaj sitosti. I iz tog inteliranja, muffini s proteinskim šalicama-Spoonble, Dijetičari odobreni od 12 grama biljnih proteina, rođenih. Recept uključuje samo 6 grama šećera, a blaženo zahtijeva minimalni minimum dizanja u kuhinji (samo morate dodati vodu, miješati i mikrovalnu).
Ali najvažnije je zalijepiti ravnotežu sastojaka koje vaše tijelo treba da osvoji svoj popis obveza, Sans je iscrpio pad i očajnički nagon da napadne ladicu za užinu u uredu. "Kad se usredotočimo na stvarne sastojke hrane, naši šećeri u krvi su uravnoteženiji što pomaže u kontroli žudnje tijekom dana", objašnjava Courtney Ferreira, MS, RD.
Pomaknite se prema dolje da biste saznali tri ključna faktora do čvrstog doručka koji će vas držati izvan zone vješanja.
1. Potražite složene ugljikohidrate, a ne obrađene
Poput zdravih masti i ne baš zdravih masti, postoji svijet razlike između složenih ugljikohidrata i jednostavnih ugljikohidrata. Za jedno je ključno potaknuti složene ugljikohidrate za popravljanje energije.
"Kad odaberete jednostavan ugljikohidrat, dobivate energiju, ali propustite toliko hranjivih sastojaka poput vlakana i vitamina koje biste inače dobili", kaže Ferreira. “Vlakna pomažu ugljikohidratima kako sporije probavljaju što znači da će hrana duže ostati s vama.”
Muffini s proteinskim šalicama izrađeni su s mješavinom složenih ugljikohidrata, uključujući sirevo brašno, bademovo brašno i brašno tapioke, koji pomažu u pružanju trajne izdržljivosti (bez pada šećera). Zaslađeni su samo sa naznakom smeđeg šećera i ekstrakta monaha, tako da preskačete teške doze šećera pronađene u puno doručka, poput jogurta i žitarica.
2. Idite po zrna superhrana
Health Warrior ima za cilj ukinuti manje poznate superhrane koje spakiraju veliki prehrambeni udarac. "Uvijek koristimo superhrane kao prvi sastojak u našim proizvodima i mislimo da bi prehrana trebala potjecati iz prave hrane, uglavnom biljaka", kaže Wing-Larson.
Slučaj, Sorghum, hranjivo, prepušteno zrno, koje zauzima središnju fazu u muffinima proteina-za razliku od bijelog brašna koje obično nalazite u redovitim muffinima. "Obožavam sirevo brašno jer ima izgled i okus sličan pšeničnom brašnu, ali bez glutena, s velikim vlaknima i proteinima, i bogat antioksidansima, što je rijetko za zrno", kaže Ferreira. "Također dobivate puno vitamina i minerala."
3. Odlučite se za biljne proteine
Ako izbacite protein sirutke u svoj a.m. Smoothie ili zdjela zobene pahuljice često dovodi do uznemirenog želuca kasnije tijekom dana, umjesto toga odlučite se za prirodnu raznolikost biljnih proteina. Svaki mikrovalni muffin napunjen je proteinima iz fava graha, sjemenki bundeve i sireva s lanenim sjemenkama plus.
"S proteinima iz više izvora, dobivamo više raznolikosti u pruženim aminokiselinama koje su ključne za uravnoteženje s proteinima koji jedemo tijekom dana", kaže Ferreira. I to je važno: „Protein i ugljikohidrati su ključni posebno za aktivne ljude koji vole vježbati ujutro.”
O da, a muffini s proteinskim šalicama nude čokoladni čips od kikirikijevog maslaca u cijelom okusu, maslacem od banane i dosadom borovnice, tako neće biti stvar. Jedino preostalo je zgrabiti jedan i ići.
U partnerstvu s Health Warrior®
Gornja fotografija: Zdravstveni ratnik®
