Ove visokoteinske crunch crunch crunch cimet su moj novi omiljeni doručak

"Jedna od glavnih prednosti dobivanja dovoljno proteina za doručak je ta što može pomoći u održavanju vaših hormona i šećera u krvi", kaže Vaca-Flores. „Kao takav, doručak s visokim proteinima može pomoći u sprječavanju padova šećera i fluktuacija raspoloženja tijekom dana, a ne da napomenem da vam pomogne da povećate razinu energije i izgradite mršavu mišićnu masu.”(Kad je to moguće, ona predlaže ciljanje 15 do 25 grama proteina za vaš jutarnji obrok.)

Zatim, prednosti korištenja lanenih jaja nadilaze čineći ovaj recept veganski prilagođeni. “Glavni propust upotrebe lanenih jaja je u tome što oni daju po dva grama vlakana. Osim toga, oni mogu pojačati vaš unos omega-3 masnih kiselina ", nastavlja se Vaca-Flores. Također napominje da je lanena jaja lako podnijeti u druge recepte koji zahtijevaju konvencionalna jaja s obzirom na omjer jednog prema jednom. Posljednje, ali ne najmanje bitno, ovaj recept zahtijeva kokosov šećer za slatkoću. "Kokosov šećer pruža hranjive tvari poput prebiotičkih vlakana, antioksidanata i minerala poput kalcija i željeza koji se izgube u bijelom ili smeđoj šećeru", kaže Vaca-Flores. Međutim, dijetetičar dodaje da je kokosov šećer još uvijek šećer, tako da se ne smatra zdravom hranom u prehrambenoj zajednici.

Sve što se razmotri, ove plavuša od crunch crunch cimeta još uvijek su hranjivija opcija od originalne žitarice, kao i većina pečenih dobrota koje biste možda voljeli za doručak. "Ovaj je recept veći u proteinima i vlaknima od ovih alternativa, tako da je sjajna opcija ako tražite nešto ukusno i poznato što također ima niz važnih zdravstvenih koristi za ponuditi", zaključuje Vaca-Flores.

Kako zakupiti ovaj zdravi recept za plavušicu cimeta

Znam, znam ... do sada, moraš svrbeti da bi ubacio ove hrskave plavuša cimeta. Ali prvo, nekoliko savjeta o prehrani i FYIS:

• Opet, iako je kokosov šećer možda zdravija zamjena za konvencionalne izvore šećera, i dalje ćete htjeti imati na umu unos.
• Kako bi sadržaj šećera bio što niži, odlučite se za nezaslađeno alt mlijeko.
• Ovaj recept zahtijeva kolačiće Snickerdoodle bez zrna iz Hu Kitchen (marka organskog zalogaja koju je testirao i odobrio The Well+Good Team). Dok programer recepata spominje da možete podnijeti u graham krekerima ili kolačićima s okusom cimeta po vašem izboru, samo imajte na umu da to može dodati gluten, kukuruzni sirup s visokim fruktozom i/ili druge aditive u miks.

Protein Cinnamon toast Crunch Blondie recept

Sastojci
2 lanena jaja
1/4 šalice maslaca od kasa
1/4 šalice mlijeka izbora
1/3 šalice veganskog maslaca, rastopljen
1 TSP ekstrakt vanilije
1 1/4 šalice slanutak brašno
1/2 šalice kokosovog šećera
1 žličica praha za pecivo
1/4 žlice morske soli
1/2 šalice Hu Kitchen Snickerdoodle kolačići, zdrobljeni (sub graham krekeri ili kolačići s okusom cimeta po izboru)

Preljev od šećera cimeta::
1 žlica kokosovog šećera
3/4 TSP cimet

1. Zagrijte pećnicu na 350 ° F i usmjerite posudu za pečenje od 8 x 8 inča s pergamentnim papirom.

2. U velikoj zdjeli pomiješajte lanena jaja, maslac od indijske kaše, mlijeko, veganski maslac i ekstrakt vanilije zajedno.

3. Pomiješajte u brašno od slanutak, kokosov šećer, prašak za pecivo i sol. Preklopite u zdrobljene kolačiće.

4. Ulijte tijesto u pripremljenu posudu za pečenje. Pecite 14 minuta dok čačkalica umetnuta u sredinu ne izađe čista. Po želji posipajte više šećera cimeta i uživajte!