'Ja sam specijalist za spavanje, i ne, biljni čajevi vam ne mogu stvarno pomoći da spavate'

"Ne mogu spavati? Isprobajte biljni čaj!"

Budite iskreni: to je savjet koji smo svi čuli više puta nego što možemo računati.

Ali kad smo proveli previše noćenja zaredom brojeći ovce i osjećajući se nemirno, malo je stvari koje ne bismo učinili da uhvatimo neke Z's-ove kuhanje gotovo svake vrste biljnog čaja na policama namirnica s nadom padajući u duboku, ukusnu sna. Međutim, ako bi vaša reakcija na crijeva trebalo misliti da je pijenje šalice čaja kako biste riješili svoje uspavane nevolje zvučalo malo previše dobro da bi bilo istinito, možda ćete biti na nečemu.

Razgovarali smo sa stručnjakom za spavanje koji je otkrio da biljni čajevi ne može Zapravo vas uspava, ali postoji jedna mala upozorenja, a to je da oni mogu pomoći u opuštanju. Pročitajte da biste saznali je li ta dodatna šalica biljnog čaja prije spavanja vrijedna potencijala 2 a.m. Putovanje u kupaonici za rješavanje rasprave jednom zauvijek.

• Wendy Troxel, doktorat, stručnjaka za spavanje i viši bihevioralni i društveni znanstvenik u Rand Corporation

Mogu li vam biljni čajevi zaista pomoći da spavate, prema stručnjaku za spavanje?

Prema specijalistici za spavanje-medicina Wendy Troxel, doktorat, viša bihevioralna i društvena znanstvenica u Organizaciji za istraživanje javnih politika Rand Corporation i autorica knjige Dijeljenje naslovnica: Vodič za bolji spavanje svakog para, Postoji vrlo minimalno istraživanje koje potvrđuje mogu li vam biljni čajevi znanstveno pomoći da spavate. “Najčešće korišteni biljni čajevi koji se koriste za spavanje su kamilica, lavanda, ashwagandha i valerian. Međutim, dokazi koji se tiču ​​njihove učinkovitosti kao pomagala za spavanje su u najboljem slučaju ograničeni i miješani “, dr. Troxel kaže.

Međutim, ako ćete popiti jedno od ovih pića, od gomile, kamilica bi mogla biti najperspektivnija opcija. "Od toga, kamilica ima neku znanstvenu podršku koja pokazuje da može podržati kvalitetu spavanja", dr. Troxel kaže.

Pa, zašto nisu biljni čajevi dovoljni za spavanje?

Da bi vam pomogao objasniti zašto biljni čajevi zapravo nisu učinkoviti u induciranju Shuteyea, dr. Troxel započinje dijeljenjem onoga što se događa u vašem tijelu interno kad spavate. "Spavanje je fiziološki proces koji nastaje kada dođe do dovoljno nakupljanja" pogona "," naznačeno nakupljanjem neurokemijskog adenozina i kada je na odgovarajući način tempiran, upravlja cirkadijanski ritam ", kaže ona.

Kad bacate biljne čajeve u mješavinu, bilje od kojih se izrađuju može pokrenuti kemijsku reakciju u mozgu koja je često povezana s "smirujućim" učincima. "Iako specifični mehanizam djelovanja ostaje nejasan, sumnja se da mnogi biljni čajevi utječu na neurotransmiter gama-aminobuterne kiseline (GABA), koji je kemijski glasnik u mozgu koji pomaže smiriti živčani sustav", dr. Troxel kaže.

To potencijalno može dovesti do opuštanja; Međutim, važno je primijetiti razliku između osjećaja opuštenog i nečega što vas zapravo spavaju. "Kao rezultat toga, biljni čajevi, posebno u kombinaciji s umirujućom rutinom spavanja, mogu promicati odziv opuštanja u tijelu, što zauzvrat može postaviti pozornicu za laku noć spavanja", dr. Troxel kaže, zbog čega su ljudi povezali pijenje biljnog čaja s udaranjem sijena.

Ali opet, iako su vam to istinski biljni čajevi mogli pomoći osjetiti smireniji i postavite vas za uspješan noćni odmor, oni vas zapravo neće zaspati. "Iako ti čajevi vjerojatno neće" uspavati ", oni vas mogu staviti u pravi način razmišljanja kako biste optimizirali vjerojatnost dobrog sna", dr. Troxel kaže.

Najbolji biljni čajevi za opuštanje

Kada odaberete biljni čaj koji može promicati opuštanje, važno je razmotriti nekoliko stvari, poput okusa, arome i sadržaja kofeina.

Za početak, htjet ćete odabrati čaj u kojem zapravo uživate u okusu plus, ne bi trebao sadržavati kofein ako želite (uspješno) namotati u večernjim satima. "Općenito, odabir odgovarajućeg čaja koji treba uključiti kao dio rituala za vrijeme spavanja više je o osobnim preferencijama i ukusu, a zasigurno izbjegavanje bilo kojeg čaja koji sadrži kofein, jer je kofein poznati disrupter spavanja", dr. Troxel kaže. Neki od njenih prijedloga uključuju: kamilicu, lavandu ili čak toplo mlijeko ili čaj od zlatnog mlijeka, za koji kaže da „može pružiti osjećaj smirenosti i udobnosti, posebno jer aroma može evocirati ugodna sjećanja, poput djetinjstva ili povezanosti s nečijom kulturom.”

Zašto je rutina spavanja toliko važna?

Zajedno s šalicom biljnog čaja, dr. Troxel naglašava važnost uspostavljanja solidne rutine spavanja kako biste izazvali osjećaj smirenosti i sebi da biste imali solidnu noć spavanja. “Evo gdje su dokazi je Jasno: Imati rutinu ili ritual za vjetrom prije spavanja je strategija poduprte znanosti za podršku zdravom sna ", kaže ona. To uključuje i "predvidljivu i relativno dosljednu rutinu u večernjim satima, prije spavanja, kako bi se mozak i tijelo omogućilo da se naseljavaju i opuštaju i budu u ugodnom stanju.”

Dakle, koje su neke najbolje prakse za vrijeme spavanja? „Stiskanje s partnerom, čitanje knjige, kupanje, istezanje, duboko disanje, pravljenje nježnih joga proteza i 15-minutna praksa zahvalnosti sve su pametne strategije za isprobavanje kao dio noćnog vjetra, sa ili bez njega šalica čaja ", dr. Troxel kaže. “Ključno je dati mozak i tijelo neko vrijeme da se polako spuštaju umjesto da se utrkuju u krevet i nadajući se da će čim svjetla ugasiti, mozak će se čarobno zatvoriti i otići spavati. To jednostavno nije način na koji su nam mozak bio ožičen za spavanje. Rutina spuštanja vjetra šalje signal mozgu da je svijet siguran i siguran, i u redu je početi se isključiti.”

Želite noćnu kapu za spavanje? Ne tražite dalje: