Ove jednostavne vježbe kapaciteta pluća olakšavaju disanje maske

Vježbe kapaciteta pluća kako bi se olakšalo disanje maske za lice

1. Nabavljeno disanje usana

Kad su se vrat i ramena opušteni, polako udišite kroz nos za troje, držeći usta zatvorena. Zatim polako izdahnite sav zrak iz pluća kroz usađene usne za broj šest (ili barem, sporije nego što ste ga udisali). Ovo će vam pomoći usporiti tempo disanja i unijeti više kisika u svoje luge, omogućujući vam da bolje kontrolirate dah.

2. Trbušno disanje

Započnite tako što ćete duboko udisati kroz nos za broj tri, usredotočujući se na to kako vam se trbuh puni zrakom (možete staviti ruke na trbuh da biste dobili osjećaj za njegovo kretanje). Zatim, udahnite kroz usta i računajte na šest (ili još bolje, računajte do devet), držeći vrat i ramena opuštena kako biste prisilili vašu dijafragmu da obavite sav posao.