Mislite da ne možete napraviti push-up? Ovaj napredak u 4 koraka namijenjen je svakom tijelu

Ako vam je isprana mozga u razmišljanju modifikacija push-up-a nisu stvarni push-up i stoga su oprezni od bilo kakvog napredovanja, Boggs želi da odbacite taj mentalitet. Umjesto toga preferira o njima kao varijacijama. "To je stvarno sve što jest-ako se guraš na zid, to će vam i dalje imati koristi i još uvijek ćete napredovati prema push-up-u, na nogama", kaže ona.

Boggs nije volio progoniti količinu. To jest, ona ne vjeruje da trebate napraviti stotine push-up-a kako bi ih mogli računati ili za vašu push-up igru ​​kako bi se poboljšali. "Uvijek vidite izazove push-up-a koji su poput:" Radit ćemo 100 push-up-a dnevno mjesec dana ", kaže ona. "Ali to zapravo nije moguće za puno ljudi iZvuči užasno, zapravo uopće ne zabavno."Umjesto toga, ona potiče početak onoliko koliko trebate, i napominje da nije važno ako nikada ne možete raditi 100 push-up-a, ili čak više od nekoliko odjednom.

Pronalaženje uspjeha približavajući se vlastitom push-up putu na ovaj način ono je što joj je pomoglo da jednom zauvijek odbaci kulturu prehrane. "Cijeli moj život ljudi su me gledali kao da sam bezvrijedan i da ne bih bio dostojan dok nisam bio određena veličina i izgledao sam na određeni način", kaže Boggs. "Push-ups mi je pružio priliku da se vidim u drugom svjetlu i da shvatim da cilj ne mora biti izgledati na određeni način, ali cilj može biti poboljšati svoj učinak. Aspekt izvedbe je nešto što ljudi ne dopuštaju ljudima plus-size priliku da dožive-sve se tiče gubitka kilograma, a nikad o tome da vi možete poboljšati svoj učinak kao sportaš i kao čovjek."

Boggs napominje da je njezina novonamjerna sposobnost da se push-ups transformirala njezina cjelokupna pokretljivost i olakšala svakodnevne zadatke, bez obzira na činjenicu da se njezina težina nije promijenila. "Način na koji se krećem po svom životu i svojim iskustvima u svijetu, to je samo drugačije", kaže ona. "I zato sam napisao ovu knjigu, jer smatram da ova poruka mora izaći tamo. Ljudi trebaju znati da možete prihvatiti fitness, možete prihvatiti pokret, bez osjećaja lišeno i ograničeno u životu. Moj savjet bi bio jednostavno ne sumnjam u sebe i zapamtite da gdje god se nalazite, upravo je to gdje trebate biti, i to je savršeno."

Napredak push-up na 4 razine Meg Boggs

Svaka razina progresije push-up uključuje četiri vježbe s tri seta. Svaka razina progresije započinje zadržavanjem daske, nakon čega slijedi ekscentrični push-up, standardni push-up i konačna varijacija daska. Razina 1 započinje stajanjem, pomoću zida kako bi oponašala zemlju, a svaka razina nakon toga približava vam se na zemlju.

Jednom kada se osjećate ugodnije na razini 4, zamijenite push-up-a uz pomoć otpora standardnim push-up-u na nogama. Ako se još uvijek borite da dovršite jednog predstavnika, to je u redu! Isprobajte standardni push-up izvan napredovanja kada je vaše tijelo toplo, ali ne iscrpljeno. Ako ste i dalje u iskušenju da padnete na koljena, nastavite malo duže razinu 4 dok ne budete spremni pokušati ponovo.

1. Zid/stajanje

• HOLD HOLD HOLD HOLL, 3 seta kapi od 30/20/10
• Ekscentrični push-up (potpuni resetiranje), 3 seta od 5 ponavljanja
• Sklekovi, 3 seta od 5 ponavljanja
• Jednokrevetno zadržavanje, 3 seta od 10 sekundi/ruke

2. Kontra/nagib

• Držanje visoke panke, 3 seta kapi od 30/20/10
• Ekscentrični push-up (potpuni resetiranje), 3 seta od 5 ponavljanja
• Sklekovi, 3 seta od 5 ponavljanja
• Jednokrevetno zadržavanje,3 seta od 10 sekundi
  

3. Klupa/nagib

• Držanje visoke panke, 3 seta kapi od 30/20/10
• Ekscentrični push-up (potpuni resetiranje), 3 seta od 5 ponavljanja
• Sklekovi, 3 seta od 5 ponavljanja
• Odbiti visoku dasku, 3 seta od 10 sekundi

NAPOMENA: Možete koristiti klupu, kauč, stolica malo ispod visine brojača.

4. Tlo/daska

• Držanje visoke panke, 3 seta kapi od 30/20/10
• Ekscentrični push-up (potpuni resetiranje), 3 seta od 5 ponavljanja
• Push-ups potpomognut otporom, 3 seta od 5 ponavljanja
• Dijamantni visoki plan, 3 seta od 10 sekundi

Plank Hold: Postavite ruke širine ramena, dlanovi ravni na površini (ili najširi dio dlana na kut površine pomoću nagiba), razdvajanje protivnika kuka i ramena neposredno iznad zgloba.

Ekscentrični push-up (potpuno resetiranje): Polako spustite tijelo (ciljajte na punih četiri do pet sekundi). Ako se gurnete na zid ili pult, resetirajte se koračanjem jedne noge prema naprijed nakon što dođete do dna i resetirajte se na položaj visoke planove. Ako se gurnete na nagibu na klupu, resetirajte lagano bacajući koljena na zemlju nakon što stignete do dna kako biste se podigli do položaja visokog plana. Ova vježba omogućuje vam da se usredotočite na silazni dio push-up-a na spori i kontroliran način.

Gledajte kako Meg Boggs demonstrira push-up napredovanje:

@meg.Boggsthere je toliko sjajnih push-up varijacija za odabir! ?? ## FitnessTips ## FitnessForeVerybody

♬ Astronaut u oceanu - maskirani vuk

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.