Ovaj 3-sastojak avokado i sir sa sirom 'proteinski tost' savršen je zalogaj nakon vježbanja (Sports RDS se slažu)

„Za obrok nakon vježbanja, važan je protein na vašem tanjuru, kao i zamjena elektrolita i pružanje dodane vrijednosti omega-3 za protuupalni učinak kako bi se vašem tijelu zacijelilo i minimiziralo bilo kakvu bol od treninga", "BONCI kaže.

Zašto je ovaj tost sa sirom od 3 sastojaka idealna zalogaja nakon vježbanja

U nedavnom tiktok videu @BakedByMelissa, Melissa Ben-Ishay dijeli svoj super jednostavan recept za tost s tri sastojaka koji je tako jednostavan za izradu kao i bezvremenski. U tavu je dodala o žlici maslinovog ulja (omega-3s, provjeri). Zatim pažljivo stavlja krišku kruha (ugljikohidrata, provjeri) u tavu, osigurava da su površine prekrivene uljem i da se s obje strane diže prstohvatom soli. Dalje, nazdravlja kruh dok s jedne strane zlatno smeđe boje i okrene ga. S hrskave strane, ona dodaje velikodušnu količinu češnjaka u prahu. Jednom kada se donja strana tostira, ona je prenosi na ploču. Pro savjet: Ben-Ishay preporučuje stavljanje tosta uravnoteženog na usnu tanjura, tako da je ispod kruha protok zraka kako bi se spriječilo da sogginess od zarobljene topline.

@BakedByMelissa možete to učiniti #Food #recipe #fyp #fyp シ #asmr #viral #VeronnontiKtok #tikToKtaughtMe #easyrecipe #healthy #Foryou ♬ Originalni zvuk - Peče od Meliss

Sada, najvažniji sastojak: nekoliko gomile žlica sira (protein, provjera). U videu koristi dobro kulturu organskog kuhanog sira, koji ima ogromnih 14 grama proteina po polovici. Da ne spominjem, sir se smatra velikim izvorom mnogih esencijalnih hranjivih sastojaka.

"Protein u siru od sira smatra se" potpunim ", jer sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina. A da i ne spominjemo činjenicu da je to i sjajan izvor vitamina B12, fosfora, kalcija i selena, da ih samo nabrojimo ”, Leah Johnston, RDN, kulinarska nutricionistica i certificirana registrirana dijetetičarka u SRW -u, ranije podijeljena s dobro+dobrim.

"Protein u siru od sira smatra se" potpunim ", jer sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina. Da ne spominjem činjenicu da je to i sjajan izvor vitamina B12, fosfora, kalcija i selena, da nabrojimo nekoliko."-Leah Johnston, rdn

Johnston također napominje da je sir od kuhanog sira idealan zalogaj za optimalan oporavak. “Zahvaljujući svom visokokvalitetnom proteinu, sir za kuhanje također je idealan užitak za oporavak treninga. Konzumiranje odgovarajućeg proteina nakon vježbanja ključno je za oporavak i popravak mišića ", rekla nam je. Nadalje, Johnston ističe da jod u siru sa sirom podržava metabolizam tijela promovirajući oslobađanje hormona štitnjače, a vitamini B u siru su neophodni za pretvaranje hrane u energiju. Osim ukusnog zalogaja nakon vježbanja, ovaj tost od tri sastojaka sa sirom od tri sastojaka.

RD dijeli vodič za alternativne sireve:

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.