Ovaj 5-minutni rasteg

1. Unutarnji dio bedara: Započnite s nogama u širokom položaju, i nagnite se prema jednoj strani sa savijenim koljenom i rukama pritislim na bedro. Držite bokove natrag i težine u petama. Držite svaku stranu 15 sekundi.

2. Prema dolje prema dolje prema psećem teletu: Pritisnite ruke i noge u zemlju, prebacujući svoje tijelo u oblik V naopakog (aka običan položaj pasa). Ispružite telad pedaliranjem stopala jedno vrijeme. Držite 30 sekundi.

3: Istezanje fleksora kuka: S rukama na zemlji, posadite jednu nogu između njih i ispružite drugu iza vas, bacajući koljeno na zemlju. Pritisnite ruke na vrh prednjeg bedara i vozite bokove što je moguće naprijed kako biste im pružili lijepu sočnu dionicu. Držite 30 sekundi sa svake strane.

4. Položaj četverostruke rastezanje: Sjedeći na stražnjici, ispružite jednu nogu ispred sebe i savijte drugo koljeno kako biste postavili stopalo iza sebe s vrhom stopala pritislim u zemlju. Ugušite repnu kosti i nagnite torzo natrag, sadite ruke na zemlju iza sebe kako biste ispružili četverokut. Držite svaku stranu 30 sekundi.

5. Položanje koljena Stretch: Lezite na leđa s jednom ispruženom nogom, a jedna ispružena iznad glave. Zgrabite gornju nogu na teletu ili stražnjem dijelu koljena, a sa svakim dahom privucite ga bliže licu. Držite svaku stranu 30 sekundi.

Zagrijavanje je jednako važno kao i hlađenje dolje-najdraži su Copelandov potezi prije trčanja. I još jedna stvar koju vrijedi raditi, pogotovo ako trenirate za utrku? Vaša jezgra.