* Ovo* vrijeme je slatko mjesto kada koristite teragun na bolnim mišićima

Ali vidite, to je stvar: kad se nešto osjeća da Dobro, kako znaš kada treba prestati? Uostalom, može li predugo koristiti uređaj za masažu udaraljka? To smo ovdje da danas otkrijemo.

Koliko je predugo kada su u pitanju uređaji za udaraljke masaže?

Pripremite se-neće vam se svidjeti odgovor. Prema osnivaču Therabody -a, Jason Wersland, DC, trebali biste koristiti samo uređaj za masažu udaraljki samo na bilo kojem dijelu tijela za to dvije minute u vrijeme. Zanemarivanje ovog pravila može dovesti do modrice. Iako se to možda ne čini tako velikim dogovorom, stvaranje nježnosti u bilo kojem mjestu može potencijalno spriječiti vašu sposobnost vježbanja kao žestoko. U skladu s tim, dugoročne bolesti neće se dogoditi ako odlučite pogledati dvominutno pravilo.

Samo zato što teže nuspojave nisu Vjerojatno ne znači da nisu mogući. Prema certificiranom treneru i višoj direktoru za razvoj proizvoda za Američko vijeće za vježbanje, Lauren Shroyer, MS, ATC, koristeći uređaje za udaraljke masaže na jednom mjestu duže nego što je predviđeno, potencijalno može dovesti do teže štete tkivu. "Važno je zapamtiti da više nije bolje", kaže ona. “Slušajte svoje tijelo: bol ili nelagoda je način našeg tijela da nam kaže da nešto nije u redu.”

Posljednja riječ

Iako je dvije minute na bilo kojem mjestu ograničenje koje preporučuju fitness profesionalci, to ne znači da ne možete duže pružiti cijeli dio tijela. Na primjer, ciljanje glutena možda će zahtijevati postavljanje uređaja na dva do četiri mjesta na površini vašeg straga i to je u redu. Samo budite sigurni da uređaj ostavite samo na jednom točnom mjestu dvije minute odjednom.

To je rečeno, ako želite više prilagođeni pristup svakom području vašeg tijela, Therabody vas je pokrio. Unutar aplikacije Therabody korisnici mogu voziti kroz različite sekvence masaže koje točno objašnjavaju gdje i koliko dugo postavljati uređaj na svako područje tijela. To je zato što, iako je dvije minute granica, nije uvijek potrebno masirati toliko dugo (čak i ako se osjeća dobro). Umjesto toga, to je preporuka posebno za oporavak mišića nakon vježbanja.

Što se tiče priprema njih, wersland kaže da možete proći s manje vremena. "Zaista ovisi o tome što pokušavate postići, a ne o određenom području vašeg tijela", kaže on. "Za aktiviranje mišići, preporučujemo da ga koristite 30 sekundi po mišićima, u tri, 10-sekund-10 sekundi na porijeklo mišića, 10 sekundi na umetanje mišića i 10 sekundi na trbuhu mišića.”Pogledajte njihovu web stranicu za videozapise o tome kako točno koristiti Theragun na različitim dijelovima tijela.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.