Ova lagana vježba 'somatskog izdanja' pomaže vam da se zaletite u 60 sekundi ravno

Kako se destinirati vježbanjem somatskog oslobađanja

1. Započnite otkopčavanjem čeljusti-Your-Your TMJ i napetosti glavobolje će vam zahvaliti. "Naša čeljust je obično jedno od prvih mjesta na koje se zapetim", kaže Rae. "Otjerajte zube i opustite se. Disati. Opustite više. Disati opet."

2. Zatim se pomaknite prema ramenima, spuštajući ih dolje i natrag dok se krećete s vrata sa strane kako biste oslobodili bilo kakvu stezanje ili ukočenost.

3. Nakon toga, odmahnite ruke, otvarajući i zatvorite šake i ispružite prste. "Pustite sve viška energije!"

4. Zatim, prijeđite na oči, prevrćući ih s jedne strane na drugu i povremeno trepćući. Rae kaže da kad se usredotočimo ili uđemo u "zonu", možemo dobiti tunel vid-literalno. "Pomičite oči. Bok prema strani i gore i dolje ", kaže Rae. "To pomaže u sprječavanju migrene i napetosti glavobolje."

5. Dalje, ispružite jezik, što će vam pomoći da ne uđete čeljust više dok se opuštate ostale mišiće u licu.

6. Za posljednji korak, u potpunosti udahnite tri dubokog trbuha, udisanje i izdisaj. "Ovo je najbrži način za ponovno povezivanje sa svojim tijelom i sebe. Primijetite jasniji um i manje napetosti gotovo odmah ", kaže Rae.

E-mailovi, hlače, rokovi-svi će se završiti. Dajte svoje tijelo i mozak na trenutak.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.