Ovo je ključ za otključavanje prednosti postbiotika iz hrane za jačanje crijeva iz hrane

Kada se usredotočite na mali popis hrane, može postati teže dodati prebiotsku hranu u svoju prehranu zbog ograničenja pristupačnosti ili prehrambenih prehrambenih prehrambenih proizvoda. Iz tog razloga, ona predlaže poštujući vaše znakove gladi i kulturne utjecaje prilikom primjene nove prebiotske hrane u vašu prehranu.

Da biste saznali više o prednostima prebiotika i probiotika za jačanje crijeva prema RD-u, pogledajte ovaj video:

Prebiotska hrana koja može pomoći u proizvodnji postbiotika

Prebiotička hrana može podržati proizvodnju postbiotike, ali istraživanje još uvijek nije ukazivalo na mjerljivu količinu potrebnu za iskorištavanje njihovih prednosti. Međutim, kao što je Sauceda izjavio, dodavanje mješavine prebiotičke hrane i hrane bogate vlaknima može biti odličan početak. Evo njezinog popisa hrane bogate prebiotikom koju preporučuje dodavanje vašoj prehrani.

• Šparoga: Šparoge je sjajno povrće za dodavanje kao strana ili vaša omiljena zdjela za zgradu za ručak.
• Češnjak: Češnjak može promovirati rast dobrih bakterija u crijevima (poput bifidobakterija) i dodati sjajan okus bilo kojem jelu.
• Luk: Slično češnjaku, možete dodati luk u bilo koji recept kako biste dodali okus u svoja omiljena jela ili dodali kao garniranje.
• Banane: Ne samo da su banane bogate vitaminom C i B6, magnezijem i kaliju, već se smatraju i izvrsnom prebiotskom hranom. Dodajte banane u svoj omiljeni smoothie, zdjelu s jogurtom, zobene pahuljice ili jedite sami kao zalogaj.
• Korijen cikorije: Korijen cikorije izvedeno je iz cvjetne biljke u obitelji maslačka i poznat je po svom okusu poput kave. Ovo se može koristiti kao zamjena kave bez kofeina koja nudi prebiotička vlakna.
• Maslačak zelenilo: Ovo je povrće poznato po grubim nazubljenim lišćem, dajući mu naziv "Dent de Lion" ili lavove zube. Snažan okus zelenila maslačka može se ugasiti kad se kuha i posluži kao dobra zamjena za špinat.
• Jeruzalemske artičoke: Suprotno ime, artičoke jeruzalema nisu povezane s redovitim artičokama i pripadaju obitelji Sunflower. Oni više djeluju poput krumpira s blagim okusom srca artičoke.

Ostali primjeri prebiotske hrane su poriluk, ječam, zob, kakao, jabuke, orašasti plodovi, laneno sjeme, morske alge i mahunarke poput mahunarki i slanutak. Ali prije nego što krene na izlet namirnica, Sauceda savjetuje zumiranje s ovog popisa hrane i usredotočujući se na veliku sliku kada se usredotoči na zdravlje crijeva. Dodavanje raznolike skupine hrane, kaže, može biti utjecajnije na vaše zdravlje crijeva nego na kratki popis hrane, tako da je važno utvrditi što je najbolje za vas.

U stvari, američki crijevni projekt-najveća studija o ljudskim sudionicima otkrivenim mikrobiomima koji su jeli više od 30 različitih vrsta biljaka tjedno imali su mikrobiome crijeva koji su bili raznolikiji od onih koji su jeli 10 ili manje vrsta biljaka. Dakle, iako je možda primamljivo usredotočiti se na određene skupine hrane, dodavanje više hrane bogate vlaknima i prebiotske hrane može biti odličan početak.

"Bit će ti onaj koji odlučuje za ono što je dobro za vaše tijelo i što [trebate] da ispunite svoje zdravstvene ciljeve", kaže Sauceda. „Možemo se zaglaviti jedu i odabirom iste namirnice, pa jedenje raznih namirnica temeljna je stvar koja može podržati postbiotsku proizvodnju i poboljšati mikrobiom crijeva.”Ako smatrate da ne možete iskoristiti dovoljne bakterije za jačanje crijeva iz hrane, druga je mogućnost isprobati dodatak probioticima koji je podržan znanstveno, poput novog synbiotika+ iz rituala koji sadrži prebiotike, probiotike i postbiotike kako bi vam pomogli da zadrže mikrobiome u provjeri.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.