Ovaj potez pilatesa je daska za vaše stražnje tijelo i stvarno je fantastično teško
Kako napraviti obrnutu dasku, jedan korak po jedan
1. Dođite sjediti s nogama ispruženim ravno ispred vas. Postavite ruke nekoliko centimetara iza sebe s vrhovima prstiju usmjerenim prema naprijed.
2. "Upotrijebite leđa tih ruku i posturalnih mišića da biste se podigli, otvorili prsa i držali ta ramena dalje od ušiju koja se bave leđima ruku i latsa", upućuje Spencer.
3. Upotrijebite glutene za podizanje kukova i otvorite zdjelicu. Držite mekani zavoj u koljenima, ali nemojte ih saviti, isto mnogo. Aktivirajte potkoljenice tako da su vam leđa izdužena.
4. Nježno angažirajte svoju jezgru i spustite se na zemlju.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
