Ovaj zanemareni 'šesti smisao' mogao bi biti ključ za bolje držanje i ravnotežu-tamo je 5 načina za poboljšanje
Balans balansiranih joga
"Poza drveća ili poza za uravnoteženje s jednim nogama izvrsno je mjesto za početak", kaže Taylor. "Stanite na jednu nogu i pretvarajte se da netko povlači zamišljeni niz iz stabilne noge od temelja kroz krunu glave."Ovo će vam omogućiti da se ne samo da se usredotočite i poboljšate ravnotežu, već također pomaže u formiranju te akutne koncentracije, primjećujući kako se osjećate i gdje ste u svemiru.
Gledajte Lena Dunham trening stablo poze sa svojim instruktorom joge Beth Cooke:
Uzemljenje
Ponekad se naziva "uzemljenje", Taylor sugerira buđenje vašeg fizičkog tijela kroz neko bosonogi vrijeme vani. "Hodajte vani i osjetite zemlju ispod sebe, bilo da je riječ o pijesku ili travi ili kolniku. Stajati s obje noge na zemlji i stupiti u kontakt s prirodom i sami!”Dodani bonus: Smanjenje stresa.
Plyometrija
"Bočni hmelj, skakači brzine ili slične vrste vježbanja (na kraju prelazak prema plyometriji) mogu pomoći u poboljšanju vašeg općeg reakcijskog vremena, što zauzvrat može pomoći u sprječavanju ozljeda u ispadanju koljena ili gležnja", kaže Taylor Taylor. “Vaše će se tijelo također moći bolje prilagoditi promjenama u različitim okolnostima, poput neravnog pijeska ili čak skliskog poda.”
Isprobajte ovaj klasični plyometrijski potez:
Savasana s vođenom meditacijom
Bilo da koristite aplikaciju, videozapis na YouTubeu ili pohađate nastavu, uzimate skeniranje tijela kao što biste na kraju svoje joga prakse jedan od najdražih načina Taylora za poboljšanje puta uma i tijela-tijela. "Osobno koristim ovu vrstu vođenog opuštanja kako bih se pomogao da se prilagodim sa svakim dijelom tijela", kaže Taylor. "Čak i samo laganje na leđima, osjećajući moja pluća i rebra, ovo je praksa koja ne samo da može pomoći vašoj propriocepciji, već će vam pomoći i ublažiti stres.”
Tai Chi vježbe
Nedavna studija otkrila je da je Tai Chi (drevna kineska tradicija koja se sada često koristi kao nježna, graciozna vježba) bila učinkovita u poboljšanju propriocepcije u demografskoj stazi tijekom 55 godina, navodeći "značajno pozitivne učinke" na zglobove donjih udova.
Ne zaboravite posjetiti svoj PT!
Ako se oporavljate od ozljede ili ste doživjeli neurološku promjenu ili fiziološki događaj (poput trudnoće), a u propriocepciji se osjećate "isključeno", uvijek je dobra ideja da se prijavite kod liječnika ili fizikalnog terapeuta. Ako se osjećate posebno sklonim ozljedama, imati stručnjaka u vašem kutu može vam pomoći da budete sigurni dok radite na poboljšanju ravnoteže, percepcije i vremena reakcije.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
