Ova pilates 'Core Ladder' djeluje tinejdžerskim, najsitnijim mišićima u vašem srednjem dijelu
2. Ležana ruka uzdiže koljenima u položaju stola
Držite svoj početni položaj potpuno isto kao i prvi potez, osim jedne sitnice: podignite noge u zrak i donesite svoje potkoljenice paralelno na pod. Provjerite jesu li koljena izravno iznad vaših bokova i započnite isti uzorak pokreta od posljednje vježbe: Spustite ravne ruke natrag i dolje, dovodeći bicepse ušima, a zatim se vratite i ponovite ponovite.
3. Ležana ruka podiže se s produženjem jednostrukih nogu
Ok, dodavanje. Dok spuštate ruke, ispružite desnu nogu prema naprijed (ravna noga je duža poluga i više opterećenja za upravljanje trbušnim mišićima), a zatim je polako povucite na stol. Ponovite s lijeve strane i nastavite naizmjenično. Dajte sve od sebe da ne povučete suprotno koljeno prema licu dok ispružite jednu nogu jer to učinite namete vašu jezgru, a želite da te mišiće pucaju.
4. Ležana ruka podiže se s dvostrukim produžetkom nogu
Za posljednju trčanje ljestvice stisnite noge i ispružite ih ravno naprijed dok spuštate ruke natrag i dolje, tako da se i ruke i noge odmiču od vašeg središta istovremeno. Podignite ruke istodobno kad savijate koljena natrag preko bokova, vraćajući se na početni položaj i ponavljajte. Ako ustanovite da vam donji dio leđa iskače s tla, ne spustite noge do poda kad ih proširite.
