Ovaj recept za slani zob koji je odobren od RD-a prepun je 21 grama proteina po obroku i tona vlakana zdravih crijeva

Kako napraviti registriranu verziju slanog zobi koja je odobrila dijetetičaru

U nedavnom tiktok videozapisu @NutrionBykylie, Kylie, registrirana dijetetičarka, dijeli kako napraviti jednostavan recept za slani zob s jednim potom s 21 gramom proteina po posluživanju. Započinje kuhanjem pileće koštane juhe (koja je prepuna hranjivih sastojaka za jačanje dugovječnosti), pregršt svježeg špinata (superzvijezda bogata vitaminom), sojinog umaka, umaka od ostrige i brzog jednog minutnog zobi u loncu do bogatog i kremnog. Zatim je prenosi u zdjelu i ukrasi ga prženim jajetom i prskanjem ulja čilija prije kopanja. Ljepota ovog jednostavnog jela je u tome što se, poput slatkih zobenih recepata, slani zob može prilagoditi vašoj želji i izvire s prelivima po vašem izboru.

Ovaj recept za slani zob prepun je puno više od proteina

Činjenica: Ovaj recept ima mnoštvo zdravstvenih koristi. “Zob ne mora biti posluženo kao slatka opcija doručka. Sakupni zob može biti fantastična opcija za ljude koji žele imati koristi od jela tog cjelovitog zrna bez dodane slatkoće “, kaže Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, registrirani dijetetičar sa sjedištem u Charlestonu. Jedna od glavnih prodajnih mjesta zobi je njihov visoki sadržaj vlakana. “Zob je bogat topljivim vlaknima zvanim beta-glukan. Pokazalo se da ovo vlakno igra ulogu u smanjenju LDL ili 'lošeg' kolesterola. Zob također sadrži prebiotička vlakna koja mogu pomoći u podršci zdravog mikrobioma crijeva ", kaže Manaker.

Jedan od naših najdražih go-to-a za izradu zobi, bilo da se radi o slanim ili slatkim, je korištenje Bob's Red Mill Organic Quick Cooking Rolled Oat, koji je prepun željeza, kalija i tona tog vlakana koji vole crijeva (otprilike tri grama po poh Pola šalica, što je oko 11 posto vašeg dnevnog unosa, točnije). Marka također pravi verziju bez glutena.

Ali ono što ovaj recept čini takvim izdvajanjem od svog velikog ukusa i vrhunskog sadržaja vlakana-je da je opterećen proteinima kako bi pomogao u napadu vašeg dana. Saznali smo da, prema stručnjacima za prehranu, mnogi od nas ne dobivaju dovoljno proteina na doručku. Iako bi unos proteina trebao ovisiti o osobnim čimbenicima poput veličine, razine kondicije, dobi i ciljeva, ljudi bi općenito trebali imati za cilj konzumirati otprilike 25-40 grama za doručak. Srećom, ovaj recept, koji se može pohvaliti 21 gramom proteina, lako se može liječiti kako bi vas prebolio s tim preporučenim pragom i prvo uneseno unos proteina ujutro.

RD dijeli vrhunske veganske i vegetarijanske izvore proteina:

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.