Ova jednostavna pilatesa za jačanje jezgre pomiče se u parovima kao leđa masaža
Kao i kod svake vježbe, važan je pravi oblik kako bi se spriječila ozljeda i iskoristila prednosti tog poteza. U ovoj epizodi Pravi put, Spencer razbija 3 najčešće pogreške koje ljudi čine kad "valjaju poput lopte". Zatim, on demonstrira kako pravilno krenuti. Nastavite se pomicati za sve što trebate znati.
Uobičajene pogreške kada se 'valjaju poput lopte':
1. Ne u potpunosti angažirati vašu jezgru
Budući da je jedna od glavnih prednosti 'kotrljanja poput lopte' gradi snagu kroz vašu jezgru, ključno je usredotočiti se na pooštravanje i angažiranje trbuha. Spencer nas podsjeća da otkrijemo da je C-krivulja u srednjem dijelu, crtajući kroz vašu jezgru, kako bi osigurali da su ti mišići ispaljeni.
2. Kretanje bez kontrole
Stabilnost je važan čimbenik u gotovo svim potezima pilatesa, a ovaj nije iznimka. Umjesto da iskoristite zamah za napajanje vašeg tijela naprijed -nazad, morat ćete se pomaknuti s kontrolom, što će vam pomoći u poboljšanju pokretljivosti kralježnice. Kao dodatni bonus, također se osjeća u potpunosti poput leđa masaže.
3. Ne znajući kako napredovati
Najbolji dio ove vježbe je da ne postoji samo jedan način da to učinite. Jednom kada usavršite klasični 'Roll poput lopte', možete napredovati u pokretu, čineći ga naprednijim pričvršćivanjem laktova na koljena i ruke na ramena. Zatim podignite noge s prostirke, napravite kolut i završite povratkom na početni položaj, ali ovaj put držite noge i gležnjeve povišene, a ne prizemljene. Ova iteracija zahtijeva više temeljnog rada i kontrole, pa obavezno krenite polako i krenite prema gore.
Sad kad ste naučili najveće pogreške, pogledajte gornji video da biste vidjeli Spencer demo 'kotrljajući se poput lopte' s odgovarajućim formom.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
