Ovaj trening pokazuje zašto trening snage i mobilnosti idu zajedno kao PB&J
Trening snage i pokretljivost idu posebno dobro zajedno, i to s dobrim razlogom. Mobilnost, koja je sposobnost spoja da se kreće kroz cijeli raspon pokreta, ključna je za potpuno širenje kroz određenu vježbu. Razmislite o tome: ako imate uske kukove ili ramena, nećete moći generirati toliko snage kada radite nešto poput mrtvog dizala ili preša za rame. Prema Timu Landichu, CSCS, trener za fitness platformu kod kuće, tonal, kraći raspon pokreta rezultira manjom silom.
„Bolji raspon pokreta [prinosi] bolja proizvodnja sile-to je veća snaga!-Tijekom vaših dizala ", Landicho je ranije rekao Well+Good.
Ova je veza vidljiva u novoj 19-minutnoj vježbi snage i pokretljivosti koju je vodio Kat Atienza, trener i suvlasnik sesije u Brooklynu. Na primjer, tijekom mrtvog dizanja s jednim nogama s dosegom, Atienza nas upućuje da dođemo do ruku prema zemlji kao svojevrsni vodič za koliko udaljen prema naprijed (što bi trebalo biti paralelno s podama). Jednom kad ruka dođe do neposredno iznad stopala, znat ćete da ste dovoljno sagnuli prema naprijed.
Stručnjaci u ovom članku
- Kat Atienza, trener i suvlasnik sesije u Brooklynu
- Tim Landicho, CSCS, tonski trener
"Ne kucamo na zemlju, ali to će pomoći biti referenca za naš raspon pokreta", kaže Atienza.
To vam omogućuje da u potpunosti uključite glutenu i potkoljenice tijekom poteza dok se vraćate natrag, što rezultira maksimalnom količinom aktivacije mišića.
Ostali potezi, kao što su izmjenični kozački čučnjevi i ekstenzija 90/90 kuka, istovremeno će raditi vaše zglobove i mišiće, što znači da radite dvostruku dužnost za svoje zdravlje. Labavi bokovi i ramena, jači gornji dio tijela, donjeg dijela tijela i jezgre? Zvuči kao klasični kombinacija u izradi.
