Savjeti za usmjeravanje vašeg unutarnjeg asertivnog HBIC -a i dobivanje onoga što želite

Provjerite 3 koraka za puštanje vašeg unutarnjeg asertivnog HBIC sjaja.

1. Ovjerite svoje osjećaje

Prije nego što možete zatražiti što želite ili trebate, napravite malo samorefleksije. "Napravite korak unatrag i dajte sebi dozvolu da osjetite čitav niz stvari u svojim interakcijama", kaže Mohr. “Ponekad ni ne znate što trebate dok ne razumijete svoje osjećaje.”

Jednom kada ste se prilagodili ovim emocijama, naučit ćete što trebate, što promijeniti ili čak kad biste trebali reći „Ne."Zapitajte se:" Što mogu oduzeti od ovog osjećaja?”

2. Recite što treba čuti

Kakvu poruku želite da druga osoba razumije? Ako ste pasivni ili agresivni, kako komunicirate prema zadanim postavkama, možete pretpostaviti, kriviti ili kritizirati i sve te puteve mogu srušiti razgovor ili voditi drugu osobu da misli nešto potpuno drugačije od onoga što ste namijenili.

Veliki aspekt kultiviranja asertivnosti je približavanje vašem odnosu s otvorenošću i ravnotežom. "Dajte prostor svom pravo da budete nesretni, vaše pravo na žalbu, vaše pravo na zadovoljavanje vaših potreba i reciprociteta", kaže Mohr. Nadalje, budite namjerni i ljubazni sa svojim riječima, držeći kartice na svom tonu, govoru tijela i drugim neverbalnim znakovima. Zamislite, na primjer, koliko bi bilo nepomično udariti svog partnera za razgovor s kolutom za oči.

"Ja" izjave su isprobano sredstvo za izražavanje sebe, a Mohr pojačava da je ova strategija zgodan obris koji će vam zadržati u stražnjem džepu. Kaže da mirno artikulira ono što osjećate i objektivno opisuje situaciju na način koji se ne vrti samo oko vas. Podijelite svoju pozitivnu potrebu, što znači što se mora dogoditi u odnosu na ono što bi trebalo Stop događaj. Govori svom partneru: "Trebam da provodimo više vremena zajedno vikendom", umjesto: "Morate se prestati družiti sa svojim dosadnim prijateljima vikendom.”

“To ne postaje samo vježba u izražavanju sebe i čuje se. Postoji korak praćenja i morate postaviti očekivanje i međusobno razumijevanje promjene koja će se dogoditi.”-Kerrie Thompson Mohr, LCSW

U ovom primjeru, tada biste bili pametni da se dobro postavite na pitanje pomažući da napravite promjenu. Kako? Planirajte datume i ponudite ideje kako provesti kvalitetnije vrijeme sa svojim partnerom. U osnovi, budite asertivni u svojoj želji, od izražavanja do izvršenja vaše točke. "To ne postaje samo vježba u izražavanju sebe i čuje se", kaže Mohr. “Postoji korak praćenja i morate postaviti očekivanje i međusobno razumijevanje promjene koja će se dogoditi.”

3. Donijeti odluku

Morate napraviti izbor biti asertivan kad trenutak krene. Čak i ako se iznutra nagađate, odlučite proći i izraziti svoje granice, potrebe i želje. Tvrdnja pobjeđuje.

"Asertiv se može naizmjenično koristiti u mnogim slučajevima s" idi getter "ili čak jednostavno" povjerenje u akciju ", kaže Susie Moore, životni trener i autorica knjige Prestanite provjeravati svoje lajkove . "To znači ti idi za svojim i da možete iskoristiti priliku kad vidite jednu ili predstavite svoje stajalište s autoritetom. Što je alternativno ovome? Često je nevidljivo, previdjeno ili tiho. Donijeti odluku da bude asertivan! Nitko drugi to ne može učiniti za vas."

4. Promatrati tvrdnju

Pronađite se malo mentora ili uzora, nekoga na koga tražite njihov izravni i osvježavajuće nepopologetsko ponašanje. Zatim pokušajte oponašati njihovo ponašanje.

"Najbolji način da postanete asertivniji je vidjeti ga u drugima i modelirati ga", kaže Moore. "Tko znate da je asertivan? Obratiti pažnju! Kako govore, postavljaju pitanja, čak i (pristojno) prekida na sastanku? Primijetite kako je to učinjeno. A onda zaobiđite što više ljudi takvih. I ostati aktivan promatrač, uvijek."

5. Ne zaboravite diplomaciju

Tvrdnja nije samo u pari, na kraju krajeva. Velika zabluda tamo.

"Postoji stara izreka da je umjetnost diplomacije umjetnost dopuštanja nekome drugom na vaš način", kaže Moore. "Asertivni tipovi često nisu briga tko dobiva kredit za ideju, sve dok je ideja usklađena s njihovim ciljevima. Ne radi se o tome da se uvuče u središte svjetla ili silu. Tvrdnja može značiti dijeljenje svjetla i s drugima."

6. Budi spreman

Opet, ne pokušavamo biti brutalni što smo asertivni. Umjesto toga, uspješno ste asertivni kada igrate inteligentno i pošteno ... radeći svoje istraživanje. Prema Mooreu, ulazak u bilo koju raspravu u kojoj trebate obavljati tvrdnju imat će koristi od vaše pripreme, a uvijek pomaže da se suprotstavljene ili pitanja druge osobe postave.

"Na primjer, ako želite povećanje plaća, znate li koliko se ljudi plaćaju u različitim tvrtkama", kaže Moore. "Zašto ste zaslužni za povećanje? Navedi sve. Priprema vas stavlja u najjači mogući položaj. Pripremite se za sve pobijanja koje biste mogli dobiti. Igrajte zagovornika Đavola za sebe. Pripremite povratak za svako moguće odbacivanje! Zaslužit ćete krunu tvrdnje!"

7. Prigrlite rizik

“Biti asertivan uzima ranjivost i hrabrost. Nije lako puno ljudi ", kaže Mohr. Reframing kako obično komunicirate su teške stvari-bez sumnje u to. Poput pokušaja bilo čega novog, osjećat će se pomalo neugodno. S druge strane, međutim, biti više asertivniji nije totalni pucanj u mraku.

"Ne biste se trudili objasniti bilo što ili tražiti što vam treba, osim ako ne mislite da je ta osoba sposobna ispuniti tu potrebu", kaže Mohr. A ako je teško progutati beskrajni tok kritika ili pronaći svoj glas, počnite s malim trenucima i vježbajte pod tušem (gdje sve ionako zvuči bolje). Potrebna je praksa, ali postavljanje granica i čuvanje je vrijedna borba.

Naravno, potrebna je dva za tango. Što ako ste asertivni, a druga osoba ne prijemčiva na novo i poboljšava vas? Grad odbacivanja se drži, ali brzina brineći zbog toga-ne možete kontrolirati kako drugi ljudi reagiraju, nakon što to sve kažu. “To se osjeća kao puno jača stvar nego osjećati se kao da ste stalno na Beck i Call of ljudi oko sebe.”I možemo se pouzdano i asertivno složiti.

Izvorno objavljeno 7. ožujka 2019. Ažurirano 23. ožujka 2020. s dodatnim izvještavanjem Mary Grace Garis.

Uz obrađenu asertivnost, evo kako njegovati nepokolebljivo samopouzdanje i također pojačati ono što ste već dobili.