Želite se osjećati jače tijekom treninga? Trener dijeli svoje savjete za nokaut
Borba fitnes visoravni je stvarna, tako da smo stekli neku inteligentu kako probiti kroz nju, prisluškivali smo Ariane Hundt, fitness stručnjaka i kliničku nutricionistku, koji je radio na razvoju planova za vježbanje visoravni koji posebno zadovoljavaju njezine uvijek evoluirajuće fitness ciljeve.
Njezina prva mudrost fitnessa? Manje je više. "Previše dobra stvar će povratiti i nadoknadit ćete, ne samo s više ugljikohidrata, već metabolički zato što se metabolizam i štitnjača smanjuju za dva tjedna od guranja", kaže Hundt.
Jednostavnije rečeno, vaš će se metabolizam prilagoditi onome što bacate na njega, pa pribjegavanje dva dana u nadi da će vidjeti stalne rezultate jest vjerojatno Nije put za kretanje. Evo što pokušati umjesto toga.
Nastavite čitati za 5 savjeta za fitness koji je odobrio treneri koji će vašu rutinu vježbanja odvesti na sljedeću razinu.
1. Slijedite svoje interese
Iako bi vaš najbolji prijatelj svako jutro udario u lokalni studio Barre, a vaš je Instagram pun CrossFit kraljica, te vježbe možda nisu za vas i to je potpuno u redu.
"Previše žena odluči se gurnuti na treninge zbog kojih se osjećaju iscrpljenije ili ne dobivaju rezultate umjesto da se ugađaju i slušaju njihova tijela kad se osjećaju umorno, istrošene ili ne vide promjene koje bi trebale biti viđajući."Zvuči poznato?
Umjesto da se prisiljavate da izvučete burpes ako ih doslovno mrzite, učinite nešto što zapravo želja učiniti-bilo da se to razbija na slučajnom plesnom zabavi u vašoj spavaćoj sobi, pohađajući nastavu joge ili se bavite tim CrossFit Workoutom.
2. Hidrat. Hidrat. Hidrat.
Bez obzira na to kakvu vježbu odaberete, morate biti hidrirani kako biste nastupili na svom vrhuncu. "Osnovni aspekti hidratacije pomažu u isporuci kisika radnim mišićima, u osnovi im pomažući da dišu i rade pravilno", objašnjava Vishal Patel, direktor razvoja proizvoda na Nuun hidrataciji.
Korištenje mješavine pića poput Nuun Sport-hidratantna mješavina elektrolita, minerala i kofeina sat vremena prije nego što vam sesh u teretani može lakše pogoditi svoje ciljeve hidratacije, ohrabriti mišiće da rade učinkovitije s manje grčeva i pomognete Tijelo bolje regulira svoju temperaturu jezgre, a sve će to pridonijeti vašem osjećaju kao da ste udarili stražnjicu svog treninga (a ne obrnuto).
Osim toga, Hundt napominje da je hidratacija također presudna za pravilan oporavak nakon vježbanja jer tekućine transportiraju hranjive tvari koje pomažu u popravljanju i obnovi mišića. I što je bolji vaš oporavak, to će vam biti bolji sljedeći trening i to ćete lakše prevladati tu visoravni. Pogledajte uzorak?
3. Ne podcjenjujte san
Svaki trening zahtijeva oporavak kako bi se vaše tijelo pripremilo za sljedeći. Najbolji način za to? Ne, ne kotrljanje pjene. Dovoljno spavanja je Hundtov najbolji savjet za pojačavanje svojih treninga.
"Adekvatan oporavak kako bi se tijelo omogućilo oporavak od stresa koji je stavljen na njega tijekom intenzivnog vježbanja je [tako] važno", kaže Hundt. "Trening treba preskočiti u korist sna kada različiti znakovi signaliziraju da je tijelo u stresnom načinu, kao što je značajno povećanje apetita, žudnja i pad energije."
Za Hundta, adekvatan oporavak jednak je najmanje osam sati sna po noći, ali ako imate problema s okupljanjem tih osam sati (bez obzira koliko se umorili), Nuun Rest vam može pomoći da pronađete one zzz.
Napravljeno s ekstraktom trešnje za smanjenje upale, a magnezij da vas pošalje u stanje zena, razmislite o RESTful Sleep kao svog novog WBFF -a (vježbe najboljeg prijatelja zauvijek). "A budući da nema sastojaka koji izazivaju spavanje, samo neki koji prirodno rade s vašim tijelom kako bi se smirili i opustili, to se može konzumirati nekoliko sati nakon vježbanja umjesto neposredno prije spavanja", dodaje Patel.
4. Prilagodite svoje vježbe svom raspoloženju
Završili ste treninge u kojima zapravo ne uživate iz svoje rutine, ali ako volite spin i joga, kako odaberete? Nemojte biti previše kruti prema rasporedu vježbanja, savjetuje Hundt. Umjesto toga, uparite intenzitet svog vježbanja s onim što vaše tijelo osjeća za taj dan.
"Moji treninzi odgovaraju mojim metaboličkim potrebama", kaže ona. "Ako sam pod stresom ili uskraćen za spavanje, neću učiniti stres intenzivnijim radeći HIIT sesije ili vrtenja, već se usredotočim na kratko dizanje, nakon čega slijedi smirujuća sesija oporavka", dodaje Hundt. Imate dozvolu da se odmorite od bicikla.
5. Ne zaboravite na aktivni oporavak
Ponekad će vam trebati dan odmora, a oni su ključni za fitness rutinu, previše važna, Hundt smatra oporavak (i spavanje!) jednako važno kao i sati prijavljeni u teretani.
"Redovito vježbam tehnike smirivanja, poput dubokog disanja, hipnoze, vizualizacije i meditacije kako bih smanjio aktivnost hormona stresa nakon intenzivnih sesija vježbanja, a također hodam nekoliko kilometara dnevno kako bih ostao bez borbe ili leta", kaže Hundt o njoj rutina oporavka.
Glavni korak? Mnoge stvari koje će vaše treninge podići, čak i ne uključuju ulazak u teretanu ili studio-već samo slušajući ono što vaše tijelo treba, a to je sve ostalo, oporavak i hidratacija moguće. Visoravan, razbijen.
U partnerstvu s nuunom
Vrhunska fotografija: Studio Firma/ Stocksy
