Što je deka joga i kako vam može pomoći da ostanete ugodno (i mirni) ove zime?
Pročitajte za 4 super-restorativne deke joge poteze koje možete učiniti kod kuće.
Da biste započeli kambalnu joga praksu kod kuće, možete dobiti isti ponderirani pokrivač koji se koristi u razredu (ili sloj nekoliko vlastitih vlastitih kako biste stvorili sličan učinak). Jednom kada budete udobni u svakom od poteza ispod, stavite poklopce na vrh tijela tako da ste prekriveni od vrata do pete.
1. Nagnuti se nazad
Napravite pojačanu Savasanu (aka kut vezanog za naslonjače). "Lezite na leđa s [običnim] pokrivačem ili ručnikom ispod glave i stavite [još jedan] ispod koljena, dopuštajući da vam nožni prsti ispadaju i pete da uđu i opustite se", upućuje Kayalar.
2. Podići nogu
Lezite leđa na podu okrenuti prema sofi ili stolici. Postavite noge na jastuk tako da su vam koljena pod kutom od 90 stupnjeva i završite u opuštajućoj inverziji. "Vjerujem da kad god su nam leđa i glava ravni na zemlji i oči su nam zatvorene, počinjemo se odmah smiriti", kaže Yogi. „Bilo koji oblik kućne meditacije je koristan, čak i ako samo pet minuta, posebno slušajući kako naše misli zvuče, a zatim ne prosuđujući ih, ali puštajući ih da prođu i vraćaju se našem disanju.”
3. Uvrnuti
Napravite pojačani restaurativni zaokret: "Okrenite se na desnu stranu, odmarajte glavu i ramena na pojačanju (ili jastuku za tijelo) u blago naslonjenom položaju i nateraju ruke kako bi se naletili na pojačanju", kaže Kayalr. "Zatim nakon nekoliko minuta prebacite se na lijevu stranu.”
4. Ponderirana savasana
Baš kao što biste završili standardni tok laganjem na leđima, želite pogoditi vrhunsko opuštanje kao finale u ovoj restaurativnoj praksi joge. "Lezite ravno na zemlju, dlanovi okrenuti prema gore", kaže Kayalar. (Ne zaboravite na jastuk za oči!)
Uz vas da vam bude više hladnoća, određeni potezi joge mogu vam pomoći pojačati vaš imunološki sustav. A kad ne možete pogoditi prostirku, isprobajte ove isprobane savjete za donošenje stresa.
