Što zapravo znači spavati poput djeteta, prema liječnicima i, što je presudno, kako to učiniti

Postoji broj razloga zbog kojih netko možda ne spava poput bebe, ali vrh briga dr. Zimski i drugi stručnjaci za mentalno zdravlje ukazuju na stres i tjeskobu. Dobra vijest je da je moguće riješiti uzroke onih krivca koji krade spavanje i spavati kao da ste maleni čovjek, bez brige u svijetu.

Kako se briga i stres mogu ometati spavanju poput bebe

Osjećati se anksiozno ili zabrinuto "prepreka je spavanju nekih ljudi", kaže klinička psiholog Thea Gallagher, Psyd, docent u NYU Langone Health i suorganizator Um u pogledu podcast. "Ako ste anksiozni i na rubu, može biti teže usporiti i opustiti tijelo", dodaje ona. Cue: Vi, imate poteškoća u spavanju i spavanju.

“Ako ste anksiozni i na rubu, može biti teže usporiti i opustiti tijelo.”-Tea Gallagher, Psyd

Čak i nakon prepoznavanja anksioznosti ili stresa koji bi mogli ugroziti vaš san, suočavanje s tim simptomima također može utjecati na vašu kvalitetu zatvorenog oka. Prema DR. Zima, vrlo anksiozni ljudi imaju tendenciju da spavaju manje čvrsto od onih koji imaju manje brige, a mogu podcjenjivati ​​i koliko spavanja zapravo donosi mnogo sati. Zbog toga bi ljudi mogli biti pod stresom zbog osjećaja kao da nisu puno spavali, što dr. Zima kaže da bi moglo dovesti do još većeg stresa.

Dakle, kako znate da bi stres ili tjeskoba mogli ugroziti vašu sposobnost spavanja poput bebe? Dr. Zima kaže da potražite sljedećih šest znakova.

1. Treba vam dugo vremena da zaspite.
2. Tijekom noći puno se probudite.
3. Imate problema s spavanjem kad se probudite.
4. Osjećate se obrisano tijekom dana.
5. Niste zadovoljni svojim san.
6. Imate negativne snove, poput utapanja ili progona.

Nakon što identificirate bilo koji broj tih situacija koje su istinite, tada možete početi poduzimati korake za promjenu situacije snižavanjem razine stresa i nadamo se da ćete početi spavati na razini više kvalitete.

4 savjeta kako spavati bez brige

Iako naučiti spavati bez brige zvuči sjajno i možda će doprinijeti manje stresa u brizi i u vašim budnim satima, lakše je izvlačiti nego učiniti nego učiniti. Da je bilo lako, svi bismo samo ... učinimo, u redu? Ipak, liječnici kažu da postoji nekoliko strategija koje možete upotrijebiti za smirivanje i očistiti um prije spavanja. A onda, bit ćete vjerojatnije da ćete mirno spavati, poput bebe.

1. Izbjegavajte stresne situacije prije spavanja. To znači prenijeti promatranje vijesti, čitanje političkih informacija ili gledanje stresnih e -mailova, kaže Winter.
2. Povećajte dnevnu vježbu. "Osposobite svoju anksioznost fizičkom aktivnošću", dr. Zima sugerira. Samo pokušajte to ne raditi prije spavanja, jer vježbanje prije spavanja zapravo možete učiniti da se osjećate više.
3. Pokušajte disati vježbe. Trening za dah, gdje udahnete za brojanje, držite ga i udahnite: "Pomaže vašem umu da se vratite u sadašnjost i usporite", dr. Gallagher kaže. Ovo vam može pomoći smiriti vaš um za spavanje, kaže ona.
4. Prakticirati pažljivost. To može uključivati ​​meditaciju, molitvu ili jogu prije nego što skočite u krevet kako biste vam pomogli "pustiti stresove dana", dr. Zima kaže.

Ako se još uvijek borite da se odlučite za spavanje ili se osjećate kao da vas brige drže noću, možda je vrijeme da razgovarate s profesionalcem za mentalno zdravlje. "Anksioznost je medicinski problem", dr. Zima ističe. “Potražite pomoć ako vaše vlastite mjere nisu uspješne.”