Što vam 'test kauča' može reći o vašoj mobilnosti kuka

Zbog toga je stvorio test kauča, izometrijsko držanje koje, iako je jednostavno u izgledu, zapravo može biti mnogo izazovnije izvršiti.

Kako izvesti test kauča

Korak 1: Stanite ispred kauča s leđima na sjedalo. "Podignite desnu nogu iza sebe, savijte koljeno i zataknite je u sjedalo kauča na kojem se susreću leđa i jastuci", upućuje Kelly. “Odmori se potkoljenicu na stražnjem dijelu kauča, prsti.”

Korak 2: Spustite se u Lunge. Dok održava uspravni torzo i držite lijevo stopalo ravno na podu, Kelly kaže da savijena lijevo koljeno, kao da spuštanje u ležište.

Korak 3: Stisnite stražnjicu. Dok držite dno Lungea, s desnom koljenom čvrsto pritisnut na sjedalo kauča s potkoljetnicom na stražnjoj strani, stisnite stražnjicu i zadržite pet sporih, stabilnih daha, Kelly upućuje Kelly. "Zatim opustite stražnjicu dok izdahnete do sporog brojanja pet", dodaje on, napominjući da je postupak ponovio pet puta prije prebacivanja strana.

Ako vam je ovaj slijed jednostavan, Kelly kaže da se pređe na testni položaj na kauču: Umjesto da stavite lijevu nogu na pod ispred kauča, povucite ga na sjedalo kauča, savijajući se u lijevoj koljenu u kut od 45 stupnjeva.

Ako još uvijek tražite više, vrijeme je da se pređete na podnu verziju testa kauča-što je Starretts najučinkovitiji, najnapredniji položaj za određivanje mobilnosti kuka. Pogledajte ga u akciji ovdje:

Što otkriva test kauča

Iako se kauč test--čak ni varijacija poda nije tako teško, kada ga zapravo izvodite, možda ćete se iznenaditi ograničenjima vašeg tijela.

S jedne strane, test kauča otkriva našu trenutnu mobilnost kuka. S druge strane, ističe funkciju glutene (ili joj nedostaje). Obje ove stvari igraju vitalnu ulogu u našem svakodnevnom pokretu. Oni mogu utjecati na način na koji sjedimo, stojimo i savijamo se i mogu biti odgovorni za razinu krutosti i boli koju osjećamo dok radimo te pokrete, a općenito postoje.

Iako možete apsolutno raditi istezanje i vježbe za otpuštanje i ojačati ta područja radi bolje pokretljivosti, Kelly kaže da čak i držeći položaj testa kauča najbolje što možete, s vremenom će se vaše tijelo prilagoditi.

"U konačnici, najvažnije što možete učiniti je provesti vrijeme u ovom izometrijskom obliku-da se guza stisne, da bude aktivna i diše u ovom položaju", objašnjava on. “To će početi na odgovarajući način učitati ta tkiva i naučiti vaš mozak da je to položaj vrijednosti.”

Dakle, sljedeći put kad se osjećate kao da vam je donji dio leđa čvrsto ili kao da ne možete potonuti u čučanj onako kako ste nekada, znate što učiniti. "Jedna od stvari koju volimo u ovom testu i praksi je da su oni zaista jedna u istoj: kako bi se poboljšali na testu i osjećali se bolje u bokovima-zapravo morate vježbati test", kaže Kelly.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.