Ono što peloton težite rezultatom otkriva o vašoj kondiciji, prema kardiologu

Ako kod kuće nemate komad pelotonske opreme, uskoro ćete moći upotrijebiti Strive Score pomoću aplikacije Peloton, Apple TV ili Fire TV aplikacija. (Trenutno je dostupan samo za ljude s članstvom u pristupu.)

Govoreći o monitorima otkucaja srca, evo sve što treba znati o tome kako rade i zašto ih kardiolozi vole:

Kako se izračunava težni rezultat?

Peloton slijedi smjernice CDC -a za ciljani otkucaj srca. "Ciljani otkucaj srca je [broj] 220, minus vaše dobi", dr. Haythe kaže. Koristeći ovu jednadžbu, maksimalni ciljani otkucaj srca 30-godišnjaka bio bi 190 otkucaja u minuti.

Međutim, i ovo je veliko!-Ne družite se na tom broju predugo. "To ne znači da biste trebali vježbati na tom vrhunskom otkucaju srca duljeg razdoblja", upozorava DR DR. Šljunak. "U stvari, preporuka je postići oko 80-85 posto vašeg predviđenog maksimalnog otkucaja srca tijekom vježbanja", što bi za 30-godišnjaka bilo otprilike 152-161 otkucaja u minuti. Srećom, ne trebate raditi ništa od te matematike, jer to postiže rezultat za vas.

Kakav bi trebao biti vaš težni rezultat?

Što se tiče intenzivno, ovo bi se moglo svoditi na vaše zdravlje srca. "Opća preporuka American Heart Association je dobiti 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta tjedno ili 75 minuta energične vježbe tjedno ili kombinacija njih dvojice", kaže DR DR. Šljunak.

Pa kako se to prevodi na težni rezultat? Taj konačni broj može naznačiti jeste li bili na umjerenoj ili snažnoj razini intenziteta. Pelotonovo mjesto objašnjava da ovaj algoritam pogoduje većem otkucaju srca, dakle intenzivniji trening (i HR) daje veći rezultat. „Svjesni smo da je ovo samo jedan od mnogih konceptualnih okvira koji se koriste kako bi se pomoglo ljudima u postizanju vlastitih pojedinačnih fitnes ciljeva."U konačnici, vaš" najbolji "rezultat ili" dobar "težni rezultat svodi se na vaše ciljeve, vaše tijelo i gdje ste s treninzima.

Zašto težni rezultat može biti bolja metrika od vodeće ploče

Vaše srce, sastav tijela, izdržljivost i razina fitnessa svi su čimbenici u onome što čini izazovno vježbanje i (očito) smo svi različiti. Što bi mogla biti vježbanje duše za jednu osobu, za vas bi mogla biti koraka, i obrnuto. S težnim rezultatom gledate koliko je određeni trening bio izazov za vaše vlastito tijelo, s specifičnijom metrikom od „koji se osjećao teško.”Praćenje otkucaja srca možete postati više u skladu sa svojim tijelom i znati koji osjećaji prenose na koju razinu intenziteta.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.