Što učiniti kad jednostavno ne osjećate ono što je na vašem planu vježbanja za dan

Pitanja da si postavite ako niste raspoloženi za svoj trening

Kuća sportaša plus trener Alex Lyons predlaže da se zapitate: „Je li prigodni trošak preskakanja tog [vježbanja] vrijedan toga?”Znači, što umjesto toga dobivate i na čemu gubite? Možda, ako vježbate kako biste osigurali laku noć, ali već ste kosti umorni od neobično aktivnog dana, možda vam nije potrebna sesija teretane da biste postigli taj cilj. Ali ako planirate utrkivati ​​10k krajem mjeseca i osjećate se na ključni dan treninga, onda ćete samo morati nadoknaditi trčanje kasnije, svejedno. Pa biste li radije to učinili sada ili kasnije?

Izrada ovih procjena troškova također se svodi na to da se u skladu s onim što osjećate. Dakle, ako se bojite što je na vašem planu za dan, stanite i zapitajte se, zašto? Možete li prebaciti pitanje "zašto ne" na glavi i umjesto toga pitati za što ste raspoloženi?

Što učiniti ako planirate intenzivan trening, ali niste raspoloženi za vježbanje

Ako vam razina energije nije baš spremna za ono što je navedeno na vašem kalendaru, prijavite se sa sobom o svojim ciljevima. Jesu li dovoljno fleksibilni da možete obaviti intenzivan trening koji ste planirali u drugom danu? Koje bi bile posljedice ako preskočite ili se odlučite za drugu aktivnost?

Ponekad je početak najteži dio. To bi moglo biti posebno istinito ako ste bili nepomični duže vrijeme, tako da osjećate nisku energiju od nedostatka protoka krvi. Lyons predlaže da se posveti samo zagrijavanju i gledajući kako se osjećate nakon toga, dajući sebi potpuno dopuštenje da se zaustavite ako to još uvijek ne osjećate.

Ako je problem fizički ili mentalni umor, želite shvatiti odakle dolazi osjećaj. "Stvarno se vraća razumijevanju mentalnih barijera", kaže Lyons. “Je li program zapravo previše težak? Jesam li previše bolan ili jednostavno ne uživam u onome što radim u trenutku?”

Konačno, možda biste htjeli samo prebaciti stvari ako se osjećate kao da se gurate, nije ono što želite ili trebate. "Ako ste imali stvarno teško dizanje ili stvarno teški trčanje i znate da ako [vježbate] nešto bi se moglo dogoditi vašem tijelu, prebacite ga za nešto nižeg utjecaja poput pilatesa ili reformatora ili joge", kaže Lyons. “Još uvijek imaš koristi od mentalnog aspekta kretanja, odlaska vašeg dana ili namotavanja dana, ali pomaknuli ste svoje prioritete.”

Kako ne biti raspoložen za svoj trening

Imati dobro zaokružen fitness plan koji omogućava raznolikost i fleksibilnost može vam pomoći umanjiti ove neusklađenosti. Ako vaš program pogodi različite dijelove vašeg tijela, kombinira različite vrste aktivnosti i uključuje dane odmora, idealno ćete biti pripremljeni za vježbanje koji ste planirali na dan kada stigne.

Planovi se čak mogu dizajnirati oko ideje da će svaki dan biti drugačiji. Pa, ako ste netko tko najbolje radi s fleksibilnošću, cilj bi mogao biti napraviti određenu količinu snage u tjednu, ali ne unaprijed predvidjeti dan.

"Ako trenirate za trčanje ili na planu dizanja utega, to je jedan aspekt vašeg režima treninga, ali također morate imati nešto drugo u čemu samo super uživate, što možda neće utjecati na određeni cilj ili izlaz", kaže Lyons. “Svačiji bi Arsenal trebao imati mnoštvo mogućnosti.”

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.