Što piti kako bi brže zaspao, prema registriranom dijetetičaru

1. Čaj od lavande

Ovo je jedno od apsolutnih pića Zeitlina kada je u pitanju zasjavanje, a izbor se osjeća očito. Lavanda je poznata biljka u svijetu wellnessa, poznata po svojoj pomoći u umirujući živčani sustav. I baš kao što njuškanje lavande esencijalno ulje može smiriti nemirni um, pijuckajući čaj od lavande može vas odrediti do nekih slatkih zzza.

Kupujte sada: čaj od lavande za učvršćivanje organa, 10 dolara

2. Čaj od limunovog balzama

Ovo je još jedna biljka koja se želi umiriti. "Otkriveno je da ekstrakti limunovih balzama stvaraju sedativni učinak na miševima, a nekolicina ljudskih ispitivanja otkrila je da su smirivanje i efekte anti-anksioznosti", registrirana dijetetičarka Karen Collins, RDN, ranije je rekla Well+Good. "Neke studije sugeriraju da bi balzam limuna u kombinaciji s Valerianom mogao pomoći u smanjenju nesanice."

Kupujte sada: Tradicionalni lijekovi čaj od organskog balzama od limuna, 29 dolara (pakiranje od šest)

3. Valerijanski čaj

Govoreći o tome, Valerian Root je povijesno zaspao brže, iako je istraživanje malo pomiješano. Prema Collinsu, Valerian bi mogao smanjiti vrijeme koje je potrebno za spavanje i smanjenje anksioznosti, "ali vjerojatno neće biti bolje od placeba."Ipak, ako želite vjerovati, ovaj čaj za degustaciju mogao bi pronaći mjesto u vašem ormaru.

Trgovina sada: Valeriana Valerian korijenski čaj, 12 dolara

4. Čaj od kamilice

Konačno na prednjoj strani čaja, čaj od kamilice-voljena biljka za opuštanje-je još jedan brzi izbor za Zeitlin. Osobno, to je jedna od dvije stvari koju mi ​​je dala moja Yiayia kako bih izvukla.

Trgovina sada: Celestial začine čaj od kamilice, 14 dolara (pakiranje od šest)

5. Kravlje mlijeko

.. Annnd Ovo je drugo piće koje mi je dala da sam dala kako bih izvukla. Zagrijte ako se osjećate hrabro i pripremite se za njuškanje.

6. Koščad

"I [kravlje i konoplje mlijeko] imaju neki triptofan, aminokiselinu koja nam pomaže da se osjećamo pospano i opušteno", kaže Zeitlin. "Znate, taj sastojak za koji kažemo čini nas toliko umornima nakon svega da Turska na Dan zahvalnosti? Pa, nalazimo je i u drugim namirnicama bogatim proteinima, poput kravlje mliječne i konoplje hrane."

Kupujte sada: Pacific Foods konoplje mlijeko, 4 dolara

7. Bademovo mlijeko

"Bademovo mlijeko će također imati neke [prednosti spavanja], ali konoplja će imati više jer prirodno ima više proteina za ponuditi u prvom redu, a aminokiseline su građevni blokovi proteina", kaže Zeitlin. "Ako odabirete zamjenu za mlijeko, samo provjerite je li to nezaslađena verzija, jer će šećer imati suprotan učinak na vaše ciljeve spavanja."

Kupujte sada: svileno nezaslađeno mlijeko od vanilije od vanilije, 10 dolara (pakiranje od šest)

I evo što biste možda željeli izbjeći piti prije spavanja:

Znajući što piti brže spavati zapravo je samo pola bitke u osiguravanju da ih možete cijeniti osam sati. To je zato što je također važno znati što treba izbjegavati. Prvi na popisu je samo što vjerojatno možete pogoditi: kava.

"Kofein je stimulans s prilično dugim poluživotom, što vas dugo čini da vas drži i budno budno", kaže Zeitlin. Sjajno je u a.m., manje od idealnog u kasnom P.m. "Budući da svi različito reagiraju na kofein, preporučujem da svi moji klijenti napuštaju kofeinske napitke za 3 p.m. Ako vam još uvijek treba popravak kave, odaberite dekol ili, još bolje, odaberite čaj koji prirodno ima manje kofeina od kave."

Drugi napitak bez pokretanja je ravni lukav. Što se tiče alkohola, Zeitlin uvijek savjetuje svojim klijentima da spusti čašu vina najmanje dva sata prije spavanja. "Tri su još bolje", kaže Zeitlin. "Dok možda mislite", ali pijenje mi uvijek pomaže da zaspim "," prolazak i dobro kvalitetan spavanje dvije su vrlo različite stvari. Možda ćete brzo proći od pijenja pića, ali tijekom noći se češće budite i ometa vaš REM ciklus ... odakle potječe taj pravi miroljubivi, kvalitetan san."

Konačno, Zeitlin preporučuje da izbjegavate slatka pića poput sokova, smoothieja u bocama, zaslađenih čajeva i sode. "Šećer podiže unutarnji motor i može baciti hormon spavanja, melatonin, izvan ravnoteže", kaže ona. "Tvrda istina je da ta pića nikada nisu zdravi izbor, [i] sigurno ne u roku od dva sata od spavanja."

Na toj bilješci ... prođite mi šalicu toplog mlijeka, a ja ću to nazvati noć.