Zašto je 30 minuta kardio najbolja vježba za bolji noćni san, navodi se
Praznici su možda najljepše doba godine, ali oni su također točka u kojoj ćete najvjerojatnije izaći iz svoje redovne kondicije i rutine jedenja. (Bio sam tamo.) Nešto što vam može pomoći osigurati da uživate u svu zabavu i još uvijek se pojavite 2. siječnja i spremno za udaranje dupeta u 2018. godini je plan vježbanja i prehrane.
U novoj četverodijelnoj seriji za Well+Good, Tier X trenerica u Equinox i fitness modelu Julie Wandzilak dijelit će Intel o zdravim navikama kako bi sada svladao kako bi ojačao svoj imunitet, spavajte bolje, pojačajte metabolizam i tonirajte svoje Totalno tijelo.
Usred blagdanske sezone spavanje postaje još neuhvatljivije stvorenje nego inače. Između vremena provedenog u kupovini i * glavnog * porasta obiteljskog zajedništva, osam (ili tako nešto) sati koje provodite nesvjesno postaju sve dragocjeni i važno za vaše cjelokupno dobrobit.
U stalno prisutnoj bitci između dodatnih zzz-a i dodatnog vježbanja, glavna istina je da vam trebaju oboje.
Prema Wandzilaku, najbolji način da maksimizirate vrijeme koje provedete ispod pokrivača je taj isprobani izvor znoja-kardio. "Kardio sesija u stanju stanja u umjerenoj zoni otkucaja srca donijet će prednosti poboljšanja učinkovitog načina sagorijevanja masti, jačanja funkcije vašeg imunološkog sustava i postavljanja vašeg tijela za uspješan noćni san", kaže ona.
Za vaše kardio popravljanje, Wandzilak preporučuje 30 minuta vježbanja visokog intenziteta, niskog utjecaja, poput dosljednog predenja ili veslanja. (Njezini fave komadi opreme uključuju Airdyne, Ski Erg ili Rower Machine.) "[It] pruža aerobnu odjek vašem kardiovaskularnom kapacitetu, što može izravno poboljšati način na koji vaše tijelo reagira na stres i oporavlja se", objašnjava ona.
Znanost joj ima leđa. Anketa koju je provela Nacionalna zaklada za spavanje utvrdila je da su vjerojatnije da će lagana, umjerena i snažna vježbača izvijestiti o dobrom sna nego ne-vježbama. Bonus: Snažni vježbači izvijestili su o najvišoj kvaliteti spavanja. U stalno prisutnoj bitci između dodatnih zzz-a i dodatnog vježbanja, glavna istina je da vam trebaju oboje. Posebno Tijekom blagdana.
Kardio narkomani raduju se: Evo kako donijeti neke njegove prednosti srca na svoju joga prostirku ili isprobati ovaj j.Lo Inspirirana rutina od Tracy Anderson.
Savažavanje
Savažavanje
