Zašto je blatna prehrana vaš BFF za vrijeme vremena, ahema, želučane nevolje

Ova vrsta prehrane naglašava škrob s niskim vlaknima, vitko meso i izvori proteina i umirujuću hranu, poput juha i vrućih žitarica. Također zahtijeva samo kuhano povrće i voće s nižim vlaknima. S druge strane, "prehrana upozorava na hranu masnih životinja, prženu hranu, kiselu hranu-poput soka od naranče ili voća osušenog sokom od rajčice, sirovog povrća, sjemenki, proizvoda od cjelovitih zrna i snažno začinjene hrane", kaže Jones, kao i kao Oni će iritirati želudac.

Općenito namirnice koje su u redu na blagu prehranu uključuju:

• Rafinirana tjestenina
• Kruh
• Krekeri
• Riža
• Krumpir
• Pileća prsa
• Jajašca
• Tofu
• Juha
• Zobena kaša

Čekaj-zašto je toliko zdrave hrane s jelovnika?

Ukratko, zato što im može biti teže osobama s određenim uvjetima crijeva (ili želučanim problemima). Na primjer, sirove povrće je teže probaviti od kuhanih, a stvari koje su visoko u vlaknima možda neće pomoći situaciji ako se bavite s proljevom proljeva, dodaje Maggie Michalczyk, MS, Rd. "Krstave povrće često proizvode plin i teško ih je probaviti, tako da je i ovo najbolje da se izbjegne", kaže ona.

Ipak možete imati proteine ​​koji nisu masni. "Perad, jaja i riba su u redu, samo ne ništa što je vrlo začinjeno", kaže Michalczyk. "Mljekara je različita za ljude jer su neki ljudi mogli biti u redu s jogurtom, ali možda neće moći tolerirati mlijeko prilikom doživljaja želučanih problema", kaže ona. Stoga nastavite s oprezom, ovisno o želučanim problemima koje imate ili što vaš liječnik ili dijetetičar preporučuje.

Postoje li nedostaci blage prehrane?

Dosta, tbh. "Nažalost, jedenje na ovaj način ograničava vlakna i mnoge hranjive tvari koje biste dobili iz cjelovitih žitarica, sjemenki i nekih orašastih plodova", kaže Jones. A vlakna su, očito, povezana s mnoštvom zdravstvenih koristi, od probavnog zdravlja do nižeg kolesterola i stabilnije razine šećera u krvi.

Štoviše, blag je! "Začina također pomaže povećati uživanje i zadovoljstvo od iskustva s prehranom, tako da se osjećati zadovoljstvo od jela i grickalica može biti teško dok slijedite blagu prehranu", kaže Jones.

U osnovi, ovo nije dugoročni plan prehrane dizajniran za prosječnu zdravu odraslu osobu. Za većinu ljudi, ovo je privremena prehrana koja pomaže tijelu da se prilagodi normalnoj, jer se oporavlja od operacije, akutne GI bolesti ili bljeskova iz kronične GI bolesti.

Pa ... tko bi ga čak trebao probati?

U tu svrhu, ovu vrstu prehrane uglavnom propisuje samo liječnik. Ali postoje neki konkretni slučajevi u kojima bi moglo biti korisno isprobati ga nekoliko dana kada se oporavljate od virusa želuca ili drugog privremenog stanja. "Kratkoročno to može biti korisno kad recimo da imate trovanje hranom i da trebate dobiti kalorije, ali stvarno može tolerirati samo krekere i bijeli tost na nekoliko dana", kaže Michalczyk.

Ako je to slučaj, Jones preporučuje da se pridržava blage prehrambene hrane samo dok se ne oporavite. Posebno joj se sviđa brat hrana-akronim koji se zalaže za banane, rižu, jabučni umak i tost-koji su zlatni standard blage hrane. "Sve su to slabo ostale blage hrane koja se lako probavlja, tako da možete održavati razinu šećera u krvi i podržavati hidrataciju dok ste bolesni i ne možete tolerirati drugu hranu", kaže Jones.

Svačija je tolerancija malo drugačija, pa idite polako s hranom koju jedete za to vrijeme. “Možda je to običan komad tosta. Neki kiseli citrusni voće nekima možda ne dolazi u obzir jer bi to moglo pokrenuti žgaravi ili refluks kiseline ", kaže Michalczyk. Ona također preporučuje ugradnju probiotika kako bi se ojačala dobre bakterije u vašem crijevu nakon oporavka.

Bladna prehrana može biti super korisna kada vam želudac ima teško vrijeme. Ali jednom kad se ponovno počnete osjećati bolje (ili kad vam liječnik kaže da je to u redu), trebali biste se vratiti na svoj redovni plan prehrane. Jer na kraju dana, bilo koji plan koji vam ide bez vlakana, a većina drugih zdravih namirnica ne vrijedi se pridržavati dugog puta.

Evo pet stvari koje gastroenterolog radi svaki dan za bolje zdravlje crijeva. A ovo su neki iznenađujući znakovi lošeg zdravlja crijeva koji se lako mogu zanemariti.